Kategorie: Fitness und Sport

Der Schiedsrichter hebt eine ausgestreckte Hand nach oben, der Assistent hält die Fahne in die Luft und der vierte Offizielle zeigt die Nachspielzeit an: Die verschiedenen Handzeichen eines Schiedsrichters können mitunter ziemlich kompliziert wirken. Das gilt besonders für Neulinge, aber auch erfahrene Kommentatoren deuten die Zeichen immer wieder falsch. Grund genug, um den Zeichen einen eigenen Artikel zu widmen und etwas Licht ins Dunkel zu bringen.

Abseits: Fahne oben und ausgestreckte Hand

Was abseits ist, musste wohl jeder Fußballfan bereits erklären. Was weniger Leute wissen, ist hingegen, dass es nicht nur ein einziges Zeichen gibt, mit dem Schiedsrichter die „verbotene Zone“ anzeigen. Kennen dürfte jeder die erhobene Fahne des Linienrichters. Diese ist sowohl für die Spieler auf dem Feld als auch für die Zuschauer das eindeutige Signal, dass sich der Stürmer gerade im Abseits befindet. Der Schiedsrichter reagiert auf die erhobene Fahne, unterbricht das Spiel durch einen Pfiff und hebt die Hand nach oben. So weit, so logisch, aber dennoch gibt es noch mehr über den Vorgang zu wissen.

Dem ein oder anderen dürfte schon einmal aufgefallen sein, dass die Fahne des Linienrichters entweder gerade nach vorne, weiter nach oben oder auf den Boden zeigt. Das ist zwar nur ein kleines Detail, aber wichtig für die Feststellung der genauen Abseitsstellung. So wird damit angezeigt, ob sich der Angreifer direkt vor dem Linienrichter, in der Mitte des Spielfelds oder entfernt von ihm im Abseits bewegte. Was zunächst irrelevant klingt, kann durchaus von Bedeutung werden, wenn mehrere Spieler gleichzeitig strafbar im Abseits stehen. Oftmals verwechseln Kommentatoren diese Zeichen und nehmen fälschlicherweise eine Abseitsstellung an, obwohl diese eigentlich ganz woanders stattfand.

Eine weitere oftmals missverstandene Geste: Der Linienrichter hebt die Fahne und macht mit seiner Hand eine schwingende Bewegung weg vom Tor und hin zur Mittellinie. In diesem Fall wird angezeigt, dass sich der Spieler bei Ballabgabe im Abseits befand, die Annahme allerdings vor den Verteidigern erfolgte. Der Sinn davon ist, allen Beteiligten klarzumachen, dass der Stürmer „aus dem Abseits kommt“. Speziell ohne die Verfügbarkeit einer Fernsehkamera mitsamt Wiederholungen erleichtert diese Geste das Verständnis für die Entscheidung des Schiedsrichters.

Indirekten Freistoß und gefährliches Spiel nicht mit Abseits verwechseln

Eine ausgestreckte Hand des Schiedsrichters zeigt übrigens nicht immer nur Abseits an. Tatsächlich handelt es sich dabei um ein universelles Zeichen, mit dem indirekte Freistöße kommuniziert werden. Indirekte Freistöße nach Abseits sind zwar die am häufigsten im Spiel vorkommenden Spielfortsetzungen, aber nicht die einzigen. Bekannt sind sie auch im Zusammenhang mit der Rückpassregel, bei der ein Torhüter einen Rückpass mit dem Fuß seines Mitspielers in die Hand nimmt.

Prominente Anwendung fand die Regel im Meisterschaftsrennen der Bundesliga 2001, als der FC Bayern davon profitierte und doch noch Deutscher Meister wurde. Zugegeben: Dass die ausgestreckte Hand des Schiedsrichters in erster Linie mit Abseits in Verbindung gebracht wird, ist logisch. Die Schiedsrichter-Entscheidung in einem Spiel können natürlich deine Bundesliga Wetten entscheidend beeinflussen.

Öfter als beim Rückpass sehen Fußballfans die Hand noch bei gefährlichem Spiel. Hier ist ebenfalls ein indirekter Freistoß die richtige Spielfortsetzung. Wichtig ist die Tatsache, dass ein Ball dann niemals direkt den Weg ins Tor finden darf. In der Vergangenheit gab es immer wieder Fälle, in denen das nicht beachtet wurde und das Tor folglich keine Anerkennung fand. Für Torhüter und Verteidiger ist das Zeichen wichtig, da sie so wissen, wann sie zum Ball gehen sollten und wann sie sich dezent zurückhalten können.

Vorteil! – der nach vorne gestreckte Arm

Ein Stürmer rennt auf das gegnerische Tor zu und wird vom Verteidiger gefoult: Eine solche Situation kommt in jedem Spiel vor. Nicht immer, aber manchmal kommt ein anderer Spieler des angreifenden Teams angerannt und nimmt den Ball mit, wodurch sich trotz des Fouls ein Vorteil ergibt. Hier sind die Schiedsrichter gefordert, da sie grundsätzlich zwei Möglichkeiten haben. Entweder sie pfeifen das Foul ab, da sie den Vorteil als nicht groß genug einschätzen oder sie lassen den Vorteil laufen. Letzteres wird durch einen nach vorne ausgestreckten Arm in Begleitung eines laut und deutlich vernehmbaren „Vorteil“-Rufs angezeigt.

Früher war es sogar Pflicht, dass der Schiedsrichter beide Arme nach vorne streckt. Aus Gründen der Einfachheit wurde dies allerdings geändert, weshalb mittlerweile fast immer nur ein Arm zu sehen ist. Vorteile gibt es nicht nur bei Fouls, sondern generell, wenn eine Unterbrechung des Spiels nicht nötig ist und ein Pfiff den Spielfluss stören würde. So kann auch nach eigentlichen Abseitsentscheidungen auf Vorteil entschieden werden, was der Schiedsrichter ebenfalls mit dieser Geste mitteilt.

Eine Vorteilsentscheidung nach einem Foulspiel hebt die mögliche Strafe für den Übeltäter nicht auf. Eine Gelbe oder sogar Rote Karte kann der Schiedsrichter auch im Anschluss noch verteilen, was wiederum keine Pflicht darstellt. In der Praxis hebt ein Tor eine Rote Karte wegen Notbremse oft auf, welche dann nur noch mit einer Gelben Karte geahndet wird.

Die „Wechselgeste“: Wenn der Ball ruhen muss

Anders als beispielsweise beim Feldhockey muss im Fußball der Ball nach einem Foulspiel ruhen, das heißt, er darf nicht sofort weitergespielt werden. Daher kommt die Bezeichnung der Standardsituation zustande, die Freistöße, Elfmeter oder Einwürfe bezeichnet. Manchmal hat es die angreifende Mannschaft trotzdem eilig und möchte das Spiel nach einem Pfiff direkt fortsetzen.

Oftmals geht das allerdings zu schnell, weshalb der Schiedsrichter eingreifen muss. Das zugehörige Zeichen ist dann die „Wechselgeste“, mit der die Notwendigkeit eines ruhenden Balles angezeigt wird. Selbiges Zeichen kommt natürlich auch bei einem tatsächlichen Spielerwechsel zum Einsatz.

Der virtuelle Monitor

Die jüngste Ergänzung bei den Schiedsrichtergesten ergab sich durch die Einführung des Videobeweises. Dabei zeichnet der Schiedsrichter einen Bildschirm in die Luft, was für Zuschauer das unmissverständliche Zeichen einer Überprüfung darstellt. Meist geht daraufhin ein Raunen durchs Stadion, da eine auf dem Feld getroffene Entscheidung nachträglich revidiert werden könnte.

Nachdem sich der Schiedsrichter die fragliche Aktion selbst am Monitor angeschaut hat, kehrt er manchmal aber auch mit einer abwinkenden Geste zurück, mit der er die ursprüngliche Entscheidung bestätigt. Beim Schauen der nächsten Spiele besteht nun Klarheit darüber, was ein Schiedsrichter eigentlich gerade anzeigt und warum die Gesten in der Regel eindeutig sind.

Das Motto „No pain, no gain“ stammt aus der Kraftsport- und Fitnessszene, es bedeutet wörtlich übersetzt: „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Damit wollen die Sportler sagen, dass sie nur dann erfolgreich trainiert haben, wenn sie an ihre Belastungsgrenze (und ein bisschen darüber hinaus) gegangen sind. Allerdings gilt einigen von ihnen „No pain, no gain“ als schädlicher Mythos, den es zu überwinden gilt.

Woher kommt „No pain, no gain“?

Nach einschlägigen Darstellungen hat den Spruch die US-Schauspielerin Jane Fonda erfunden, die ab 1982 Aerobic trainierte und dazu Videos herausgab. Für sie war der Slogan eine maßgebliche Arbeitsgrundlage. Sie schwor darauf, einen Muskel bis zum Einsetzen des Schmerzes zu trainieren.

Die Philosophie dahinter lautete, dass Schmerzen eine Grenze anzeigen, die wir für den Erfolg im Leben überschreiten müssen. Das wirkte so einleuchtend, dass Bands wie die Scorpions und The Whispers oder Solokünstler wie Betty Wright und Scooter „No pain, no gain“ in ihren Songs verarbeiteten. Im Übrigen zeigt sich diese Philosophie auch in ähnlichen Sprüchen wie „ohne Fleiß kein Preis“ oder „Wer schön sein will muss leiden“, die auf ihre Weise auf die Anstrengung vor einem Gewinn verweisen.

Allerdings ist das wörtlich genommene „No pain, no gain“ unter modernen Fitnesstrainern sehr umstritten, weil rein physiologisch ein wirklicher körperlicher Schmerz immer als Warnsignal zu verstehen ist. Experten auf dem Gebiet gestehen dennoch ein, dass ein sehr intensives Training zu einem temporären, nicht ungesunden „Muskelbrennen“ führen kann (siehe weiter unten).

Was sagt die Fitnessszene?

In der Szene der Kraftsportler gibt es viele Anhänger von „No pain, no gain“. Sie verweisen darauf, dass man seinen „inneren Schweinehund überwinden“ und sich daher beim Training durchaus etwas abschinden müsse, um einen Fortschritt zu erreichen. Dafür gibt es in der Tat gute Beispiele. Wenn beispielsweise Anfänger mit dem Lauftraining beginnen, erhöhen sie bewusst, aber auf für sie ungewohnte Weise ihre Herzfrequenz und Atmung, was nicht selten zu Seitenstechen führt. Auch ihre Muskeln können vor Ermüdung schmerzen.

Beim Krafttraining können solche Schmerzen sogar sehr schnell einsetzen. Wer etwa als Einsteiger mit dem Hanteltraining beginnt, kann Schmerzen schon ab der 8. bis 10. Wiederholung spüren. Nun sind sich aber viele Protagonisten der Szene darüber einig, dass erst bei den letzten Wiederholungen ein wirklicher Muskelaufbau erfolgt, während der Muskel schon förmlich brennt. Das wird so begründet: In diesem Zustand bewältigen die aktiven Muskelfasern nicht mehr die geforderte Anstrengung. Daher aktiviert der Muskel seine Reservefasern, die erst dadurch gestärkt werden. Das regelmäßige Wiederholen einer schmerzhaften Muskelerschöpfung bringt demzufolge den Kraftzuwachs, wobei vernünftigerweise auf die nötige Regeneration im Anschluss verwiesen wird.

Was ist an der These „No Pain, No Gain“ dran?

Hierzu hat sich Prof. Ingo Froböse in einem ntv-Interview geäußert. Er leitet das Institut für Rehabilitation an der Sporthochschule Köln. Das Muskelbrennen erklärt er durch einen ATP-Mangel (ATP: Adenosintriphosphat). In den Muskeln unterstützt ATP die Bewegung mit einem permanenten Energienachschub. Wenn sämtliches ATP aufgebraucht ist, spürt der Sportler dies durch Brennen. Prof. Froböse bestätigt, dass dann der Muskel wirklich Reserven aktiviert, die zu einer neuen Eiweißeinlagerung führen – der Muskel wächst. Daher trainieren Bodybilder nach diesem Prinzip ihre sogenannten „Burning Series“.

Wenn die Muskeln brennen, wissen sie, dass nun neue Eiweißstrukturen entstehen. Prof. Froböse betonte im Interview allerdings auch, dass die Eiweißeinlagerung schon vor dem brennenden Schmerz erfolgt. Er ist nur für die Sportler der am einfachsten verständliche Indikator für den Trainingsgewinn. Wer aber sein Training gut plant, kann einen Muskelzuwachs auch ohne Schmerzen erreichen, so der Experte.

Kritik von Fitnesstrainern

Der Personal Trainer und Buchautor Jens Kettmann lehnt Training bis zum Schmerz ab. Er berät auch Trainer und weist in seinen Coachings darauf hin, dass diese ihre Trainees von Anfang an auf das richtige Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung hinweisen sollen, wozu ausreichender Schlaf und eine gesunde Ernährung gehören, dass sie weniger fitten Kunden ein „softeres“ Training empfehlen sollten und dass Schmerzen grundsätzlich ein Warnsignal seien. Daher lehnt Kettmann „No pain, no gain“ als pauschale Trainingsgrundlage ab, gesteht aber ein, dass es den Effekt des Muskelaufbaus beim Einsetzen des Brennens gibt. Das bedeutet: Die ATP-Mangel-Theorie wird von verschiedensten Seiten unterstützt, auch von Kritikern.

Dennoch warnt Kettmann: Wer die Zeichen des Körpers nicht richtig deuten kann, gefährdet diesen eher, anstatt Muskeln gezielt aufzubauen. So sei beispielsweise ein Muskelkater keinesfalls ein Indikator für effektives Training. Noch schlimmer aber sei die Gefahr von Verletzungen, so der Trainer. Unerfahrene Sportler könnten fast nie das „gesunde“ Muskelbrennen von den Schmerzen unterscheiden, die winzige Faserrisse verursachen. Daher empfiehlt der Coach individuelle Trainingsprogramme mit teils intensiven, teils weniger intensiven Einheiten, ausreichenden Regenerationsphasen, dem strikten Vermeiden von Verletzungen und vor allem einem nachhaltigen Muskelaufbau, den es auch ohne Brennen gibt. Er dauert nur etwas länger. In diesem Sinne hat sich auch Prof. Froböse geäußert.

Moderne Trainingsgestaltung

Im modernen Training sollte nach der Auffassung von Coaches wie Kettmann die Belastungstoleranz eines Trainees im Vorfeld ermittelt werden, um danach die Trainingsbelastung optimal zu gestalten. Dabei sollte der Trainee durchaus motiviert werden, seine Komfortzone zu verlassen. Das bedeutet, dass er eine Übung auch wiederholt, wenn er glaubt, an seine Belastungsgrenze gelangt zu sein. Sobald aber Schmerzen einsetzen, sind diese als Warnsignal zu verstehen. Schmerzen können nämlich die unterschiedlichsten Ursachen haben:

• ATP-Mangel und folglich einsetzender Muskelaufbau (positiv, aber nur durch sehr erfahrene Kraftsportler richtig zu interpretieren)
• mangelhafte Übungsausführungen
• schlecht durchdachtes Programmdesign
• zu kurze Regenerationszeiten
• zu hohes Stresslevel des Trainees
• schlimmstenfalls Mikrofaserrisse

In der Mehrheit der Fälle wären Schmerzen daher eher als Warnsignal zu deuten. „No pain, no gain“ würde sich demzufolge höchstens für professionelle Bodybuilder eignen. Die Mehrheit der Fitness-Trainees hingegen betreibt ihr Training nur nebenbei und kämpft mit diversen Unzulänglichkeiten.

Meistens sind es Berufstätige, denen die geistigen, körperlichen und zeitlichen Ressourcen für einen Muskelaufbau nach der ATP-Mangel-Theorie fehlen. Diesen sei das auch anzusehen, so der Coach Kettmann. Sie leiden häufig unter Muskelverspannungen im Hals und im Nacken, unter Verdauungsproblemen und Übergewicht, einem Nährstoffmangel, übermäßiger Brustatmung, Tinnitus, Kopfschmerzen, Schwindel, verschiedenen Schmerzen und manchmal sogar temporärem Sehverlust. Für so gestresste Kunden kann sich das körperlich sehr fordernde Training nach der Formel „No pain, no gain“ keinesfalls eignen: Es führt unweigerlich zu Überlastungserscheinungen.

Im Kontext des Bodybuildings benutzt Markus Rühl den Satz „Muss nicht schmecken, muss wirken“, um eine zielführende Ernährung zu beschreiben. Im Bodybuilding-Sport sind die Ziele meistens auf Muskelaufbau oder Fettverlust gesetzt. Beide Ziele sind laut Markus Rühl nur durch eine gewisse Aufopferung erreichbar. In diesem Fall muss sich der Sportler damit zufrieden geben seine Ernährung nicht des Genusses wegen einzunehmen, sondern des Zieles wegen. Stereotypisch für eine Bodybuilding Ernährung ist Hühnchen mit Reis – eine Mahlzeit, welche sowohl für den Aufbau von Muskulatur als auch Abbau von Fett dienlich ist. Hochleistungssportler wie Rühl konsumieren solche Mahlzeiten über mehrere Monate, um an einem Tag X die beste körperliche Form zu erreichen.

Was bedeutet „muss nicht schmecken, muss wirken“? Erklärung, Bedeutung, Definition

Aussagen wie „Muss nicht schmecken, muss wirken“ oder „Schwer und falsch“ etablierte Markus in erster Linie durch seine mediale Präsenz auf YouTube. Ursprünglich stammt Markus Rühl aus dem Hochleistungssport des Bodybuildings. Im Bodybuilding ist Rühl insbesondere durch sein Gewicht von 130 KG auf 1,78 m Größe berühmt geworden. Damit brach er selbst für die professionellen Standards die Norm. Altersbedingt hat er sich vom Profisport zurückgezogen, worauf er eine mediale Karriere auf seinem gleichnamigen YouTube Kanal begann.

Kontextuell betrachtet entstanden erwähnte Ausdrücke als Gegenreaktion auf schon etablierte Fitness Youtuber. Diese sind dafür bekannt ihren Zuschauern einen physisch und psychisch gesunden Lebensstil zu vermitteln, welcher durch den Kauf fitnessgerechter Lebensmittel erreicht werden kann. Die besagten Akteure fungieren in diesem Fall als Vertriebler, welche ihren Zuschauer die gesunden Produkte vermitteln. Markus Rühl empfindet eine grundsätzliche Abneigung gegen Fitness Influencer – diese seien nicht vom Fach und würden letztlich nur etwas verkaufen wollen. Wenn man tatsächlich einen muskulösen Körper anstrebt, müsse man sich auf die Grundnahrungsmittel fokussieren, welche bekanntermaßen nicht für einen guten Geschmack berühmt sind.

Thunfischproteinshake und günstige Proteinquellen

Während andere Fitness Influencer für das Werben von Nahrungsergänzungsmitteln bekannt sind, veröffentlicht Markus Rühl auf seinem Kanal bodybuildinggerechte Rezepte. Sein berühmtestes Rezept ist der Thunfischproteinshake, welcher aufgrund seines Namens ein Seitenhieb an alle Akteure der Fitnessszene darstellt – Proteinpulver ist das primäre Werbeprodukt im Fitnessmarkt. Markus zeigt in seinem Video wie man mit einem geringen finanziellen Aufwand ein „anaboles“ Gericht zubereiten kann. Er mixt dabei den Inhalt einer Thunfischdose mit Gemüse, Wasser, Kokosmilch und Gewürzen. Der daraus entstehende Brei ist als eine Mahlzeit zu verstehen. Markus Rühl ist sich bewusst, dass viele Zuschauer einen solchen Brei nicht appetitlich finden. Letzten Endes ginge es nicht darum, dass es schmeckt, sondern das es wirkt. Der besagte Thunfischproteinshake hat sich mittlerweile als Meme in Fitness YouTube etabliert und symbolisiert die Aufopferung für das Ziel einen muskulösen Körper aufzubauen.

Markus Rühl ist ebenfalls für seine Lebensmitteleinkäufe bekannt, in welchen er den Zuschauern die billigsten Proteinquellen präsentiert. Die, von Fitness Influencern beworbenen veganen Produkte, geraten hierbei unter Beschuss. Rühl zeigt deutlich auf, dass vegane Alternativen besser schmecken können, aber einen hohen Preis haben. Das Werben für solche Produkte könne man als „Abzocke“ der eigenen Zuschauer sehen. Demgegenüber plädiert Markus für preisgünstige Proteinquellen, welche schon über Jahrzehnte im Bodybuilding etabliert sind. Dazu gehört beispielsweise das Hühnchen, der Magerquark oder die Eier. Diese würden im Gegensatz zu neuartigen Produkten nicht schmecken, aber einen besseren Effekt auf den Körper und die Geldbörse verschaffen.

Wer ist Markus Rühl? Lebenslauf, Biografie, Steckbrief

Markus Rühl wurde am 22. Februar 1972 in Roßdorf in Hessen geboren. Er wohnt jetzt in Darmstadt. Er ist ein ehemaliger professioneller Bodybuilder.

Zunächst absolvierte Markus Rühl eine Ausbildung zum Kfz-Mechaniker und auch zum Bürokaufmann. Im Jahr 1991 begann er mit dem Kraftsport.

1997 trat er noch als Amateur bei der hessischen Landesmeisterschaft an. Dann wurde er Profi. Zeitweilig erreichte er ein Gewicht von 130 kg und galt als “der Freak” unter den Bodybuildern, denn er war einer der kräftigsten Athleten. Er bestritt auch Wettkämpfe in den USA, unter anderem zum Mr. Olympia in Las Vegas. In New York nahm er an der Night of Champions in New York teil. Dort wurde er 2002 zum Sieger gekürt – sein größter Erfolg.

Danach machte er bei weiteren Mr. Olympia-Wahlen mit, die auch in Spanien stattfanden. 2007 deklarierte Markus Rühl seinen Rücktritt vom aktiven Sport und musste abtrainieren. Immer war Arnold Schwarzenegger sein großes Vorbild gewesen. Bereits im November 2008 gab es Pläne für ein Comeback-Versuch des Bodybuilders. Dieses fand dann 2009 im Big Apple statt. Bis 2010 war er noch als Bodybuilder aktiv bis er noch im selben Jahr seinen endgültigen Rückzug bekanntgab.

Nun verdiente er sein Geld mit einem Sportstudio, das er zusammen mit einem Kollegen in Kelsterbach am Main betrieb. Ab 2007 führte der Freund es allein und Rühl leitete mit seiner Ex-Frau Simone ein Fitnessstudio in Darmstadt. Er war auch Testimonial und Werbegesicht für verschiedene Bodybuilder-Hersteller. Als Promoter und Moderator agierte er ebenfalls.

Privates

Im August 2016 bekam er mit seiner neuen Partnerin Alicja eine Tochter. Seit 2017 sind sie verheiratet.

Immer wieder finden neue Wörter ihren Weg in den allgemeinen Wortschatz. Da kann es von Vorteil sein, zu wissen, an welchem Ort die neuesten Wörter erklärt werden. Ein gutes Portal im Internet klärt auch über Doppeldeutigkeiten auf. Häufig sind es sogenannte Jugendwörter, die vor allem Kinder und Jugendliche erfinden und vermehrt verlauten lassen.

Der Kreativität sind dabei keinerlei Grenzen gesetzt. Doch auch alle anderen Menschen finden immer wieder neue Wörter und nutzen sie so oft, dass sie zur Umgangssprache werden. Wer viel über die einzelnen Wörter nachdenkt, braucht von Zeit zu Zeit auch einen freien Kopf. Sport ist dabei ein großer Vorteil. Die Sportart an sich spielt kaum eine Rolle. Hauptsache der Kopf wird frei und ist wieder aufnahmefähig.

Wer viel denkt, kann auch schnell frustriert werden. Um die angestaute Wut herauszulassen, ist Sport ebenfalls ein gutes Ventil. Im Einzelsport wie dem Radfahren oder beim Joggen gibt es niemanden, der einem dabei auf die Nerven gehen kann. Es fallen jedoch gute Gespräche ebenfalls weg. Diese kommen eher bei einer gemeinschaftlichen Sportart vor. Diese kann auf dem freien Sportplatz gespielt werden oder im Verein. Wo viele Menschen zusammenkommen, entstehen auch neue Wörter oder Abkürzungen.

Fußball gilt als beliebteste Sportart!

Zwar gibt es viele verschiedene Sportarten, doch noch gilt Fußball als die beliebteste. Ob selbst spielen oder bei einem Spiel zusehen. Für beides gibt es Anfänger, Könner und Profis. Wer gerade neu beginnt, lernt schnell, was eine Flanke ist und wann die gelbe oder Rote Karte gezogen wird. Ganz am Anfang können die Regeln etwas verwirrend wirken. Doch mit der Zeit sind alle Regeln bekannt und es ist, als hätte ein Spieler diese schon immer gekannt.

Da viele Sportvereine nicht jeden Tag trainieren, lohnt es sich auch andere Plätze dafür zu finden. Sofern ein eigener Garten vorhanden ist, kann es sich lohnen hierfür ein Kleinfeldtor zu kaufen. So kann auch privat trainiert werden und wer viel übt, wird schnell zum Meister. Von Zeit zu Zeit kann es sich auch für öffentliche Sportplätze lohnen über neues Equipment nachzudenken. Ein Kleinfeldtor kaufen zu können, im selben online Shop wie die Mannschaftstrikots macht den Anbieter um ein Vielfaches sympathischer. So brauchen Vorstände der Sportvereine nicht lange suchen, um alle benötigten Produkte zu erwerben. Dies spart Zeit und häufig auch Geld. So bleibt mehr Zeit, um den Nachwuchs zu trainieren. Besonders Trainer erfahren dabei häufig mehr neue Wörter, die von Jugendlichen benutzt werden, als alle anderen.

Alles für das Tor!

Im online Shop von vereinsexpress.de gibt es nicht nur normale Fußballtore und Kleinfeldtore zu kaufen. Hier finden Interessenten auch zusätzliche Netze und Pfosten. Daneben gibt es tolle Sportbälle und die passende Bekleidung für den Torwart. Ob Torwarthandschuhe, Trikots oder Fußballschuhe. Natürlich sind auch Stulpen und ein Teil der Schutzbekleidung im Angebot. Sollten die normalen Preise zu hoch sein, um diesen online Shop auszuprobieren, lohnt sich der Blick in den Sale. Viele Artikel sind lediglich aus der Vorsaison oder sogenannte Auslaufartikel. Diese werden nicht weiter hergestellt und so gibt es sie mit einem Preisnachlass. Wer natürlich gleich die ganze Mannschaft ankleiden möchte, kann in diesem online Shop auch Trikotsätze erwerben. Diese gibt es sogar mit einem speziellen Rabatt! Natürlich ist es auch möglich eigene Designs hochzuladen. So kann die eigene Vereinskleidung bestellt werden. Wem das noch nicht genug ist, der hat die Möglichkeit durch Drucke von Namen oder Symbolen kleine Unikate zu fertigen. Daneben gibt es sogar einen Fan-Shop! Wer weiß, vielleicht ist die eigene Fußballmannschaft so gut, dass es auch von ihr im Fan-Shop irgendwann tolle Artikel gibt? Ein Traum ist dies auf jeden Fall für jede sportlich aktive Mannschaft!

Laufschuhe für den Lauf!

Selbstverständlich gibt es in gut sortierten online Shops, bei denen der Sport im Vordergrund steht, auch Laufschuhe. Diese können zum Fußballtraining getragen werden. Da häufig auch bei kalten und feuchten Temperaturen gespielt wird, sollten Fußballschuhe über Spikes verfügen. Diese sorgen für einen guten Halt auf dem Sportplatz. Fußballschuhe ohne Spikes können auch zum Joggen getragen werden. Einige der Schuhe können auch zum Marathonlauf getragen werden. Manchmal bedeutet laufen jedoch nichts anderes als gehen. Bequeme Schuhe, die beim Sport getragen werden, ziehen viele auch gerne in ihrer Freizeit an. So erfüllen Schuhe nicht nur mehrere Aufgaben, sie können sogar für neue Wortfindungen dienen. Sofern ein Sportverein auch gemeinsame Trainingscamps anbietet, kann es sich lohnen ein wirklich gutes Paar Schuhe zu besitzen. Besonders bei Flugreisen in ein Camp lassen sich nicht so viele Schuhpaare mitnehmen, wie sich manche wünschen. Das Gewicht eines Koffers ist begrenzt. Bei einer Busreise kann das Gepäck zwar schwerer sein, aber muss vom Bus in die Unterkunft auch getragen werden können. Natürlich bietet vereinsexpress.de Schuhe verschiedener namhaften Hersteller an. Alle zu einem fairen Preis und in einem stilsicheren Design. Diese können sogar am Strand oder zum gemeinsamen Essen getragen werden! Für Schuhsammler sind die Angebote ebenfalls ein tolles Highlight.

Gut aufgestellt im Trainingslager!

Um auch im Winter gemeinsam zu trainieren, kann eine Mannschaft zwischen Weihnachten und Neujahr auch gemeinsam in ein Trainingslager reisen. Die Trainer haben dabei ausgeklügelte Strategien, die sowohl das Gemeinwohl der Mannschaft fördern, auch als das körperliche Training. Manchmal kann es vorkommen, dass es dabei zu einem Lagerkoller kommt. Viele Menschen auf einem engen Raum und mit wenig Freizeit können sich untereinander schnell einengen. Zudem müssen einige Marotten der anderen Teammitglieder akzeptiert werden. Selbst, wenn diese gegen die eigenen Wünsche und Regeln stellen. Manchmal reicht es schon aus, wenn sich ein Zimmer geteilt wird und jemand schnarcht. Ein anderes Mal ist es der Wunsch, dass im gemeinsam genutzten Badezimmer kein Zahnputzbecher steht, ein anderer Kamerad jedoch sich daran nicht stört. Die Lautstärke eines Telefonats mit den Liebsten Zuhause kann auch zu einem Problem werden. Dann ist es gut, die kleinsten Auszeiten zu finden, um ein wenig Ruhe zu haben. Schließlich liegt in der Ruhe auch die Kraft. Gute Trainer kennen sich damit aus und können darauf eingehen. So werden aus Teamkollegen eher Freunde als Feinde. Gemeinsame Zeit zu verbringen in Teamspielen kann alle dazu bringen, einander zu akzeptieren und über kleine Marotten hinwegzusehen. Schließlich ist ein Trainingslager auch manchmal ein kleiner Urlaub.

LISS – Low Intensity Steady-state Training – ist ein neuer Trend und gilt als Antipode zum HIIT-Training (High Intensity Interval-Training), das quasi eine Alles-oder-nichts-Methode darstellt. Es erzielt eine hohe Effizienz durch kurze und sehr intensive Intervalle mit einer Belastungsdauer zwischen 30 und 200 Sekunden, wobei die Belastungsintensität bei 93 bis 100 % liegt. Es hat sich nun herausgestellt, dass die Alternative des LISS-Trainings ähnlich effizient und dabei deutlich schmerzfreier funktioniert. In diesem Fall wird die maximale Herzfrequenz im Gegensatz zu HIIT nicht angestrebt.

Moderates LISS-Training

Bei der moderaten LISS-Methode erfolgt das Training einem Herzfrequenzbereich zwischen 60 und 80 % des Maximums. Mit dieser moderaten Trainingsintensität ergeben sich dennoch Effekte, die mit denen des HIIT-Trainings vergleichbar sind. Es dauert nur durch die geringere Trainingsintensität etwas länger, das gleiche Niveau zu erreichen. LISS-Trainingseinheiten sollten 45 bis 60 Minuten dauern. Sie finden etwas seltener als HIIT-Einheiten statt, wodurch der Gesamtaufwand nicht viel höher ausfällt, wenn auch noch das längere Auf- und Abwärmen bei HIIT-Einheiten berücksichtigt wird. Der größte Vorteil von LISS besteht darin, dass sich Sportler*innen die Schmerzen beim Ausschöpfen ihrer körperlichen Leistungsgrenzen ersparen. Zudem muss der Körper nicht so hohe Belastungen ertragen. Auch seine Regeneration erfolgt schneller.

Das etwas längere Training pro LISS-Einheit (gegenüber HIIT) beschleunigt das Abnehmen. Es gibt Vergleichsstudien zwischen beiden Trainingsformen, die belegen konnten, dass die sonstigen Trainingseffekte praktisch identisch ausfallen. HIIT benötigt zwar insgesamt etwas weniger Zeit, doch es ist LISS bezüglich des Muskelaufbaus nicht überlegen. Letzteres unterstützt einen gewünschten Gewichtsverlust sogar ein wenig besser. Ein LISS-Cardio-Training motiviert zudem viele Sportler*innen etwas besser. Sie lassen seltener eine Trainingseinheit ausfallen. Diese Gefahr besteht beim HIIT-Training durch dessen hohe Anstrengung und die übergroße Erschöpfung danach durchaus. Nach einer LISS-Trainingseinheit fühlen sich die Sportler*innen eher erfrischt und glücklich.

Für wen eignet sich Low Intensity Steady-state Training besonders?

Dieses Training ist ein guter Einstieg nach einer Fitnesspause, unterstützt hervorragend eine Diät und wird auch im Rahmen der Rehabilitation empfohlen. Es stärkt das kardiovaskuläre System und lässt sich dem individuellen Leistungsstand entsprechend sehr gut skalieren. Durch die geringere Belastung ist ein Übertraining praktisch ausgeschlossen. Die kürzere Regenerationszeit unterstützt die Trainingsplanung: Wer mag, kann auch am Tag zwei oder drei Einheiten durchführen.

Ein LISS-Ausdauertraining lässt sich zudem hervorragend mit einem Krafttraining vereinbaren. Vor dem Beginn einer LISS-Trainingseinheit empfindet niemand eine riesige Herausforderung, die es nun zu überwinden gilt. Gleichzeitig schüttet dieses Training Glückshormone aus, es steigert also die Stimmung. Das Verletzungsrisiko fällt durch die niedrigere Intensität geringer aus. All das sind auch Argumente für Hobbysportler und Abnehmwillige, die vornehmlich mit dem Sport ihr Diätprogramm unterstützen möchten.

LISS-Trainingseinheiten: Fakten

• Trainingsdauer: 45 bis 60 Minuten
• Intensität: 60 – 80 % der maximalen Herzfrequenz, gleichbleibend über die komplette Trainingseinheit
• Geräte: Laufband, Ergometer, Crosstrainer, Rudergerät und weitere
• Häufigkeit: maximal bis zu dreimal täglich und bis zu 15 Mal wöchentlich, minimal dreimal wöchentlich eine Einheit

LISS-Training optimieren

Die größten Anpassungsreaktionen durch LISS-Training entstehen durch wechselnde Trainingsgeräte, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Der Rhythmus sollte hingegen relativ konstant bleiben. Er wird sich nach den persönlichen Zeitressourcen richten. Wer also feststellt, dass sie/er sich täglich eine Einheit leisten kann, sollte von diesem Plan nicht mehr abweichen und am besten sogar diese Einheit immer zu selben Tageszeit durchführen, weil sich dann der Körper optimal darauf einstellt. Gerade im Rahmen eines Diätprogramms ist das sehr wichtig.

Studienlage zum HIIT- und LISS-Training

HIIT ist schon länger sehr beliebt, weshalb es hierzu viele Studien gibt. Neuere Forschungen vergleichen nun die Effekte von HIIT und LISS. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2015 hat das Journal of Sport-Science & Medicine veröffentlicht. Das Studiendesign verglich HIIT- und LISS-Training über acht Wochen mit dem Fokus auf aerobe und anaerobe Kapazitäten. Die Studienteilnehmer*innen waren 55 untrainierte junge Probanden (College-Alter). Sie wurden in drei Trainingsgruppen eingeteilt und absolvierten ihre Einheiten dreimal wöchentlich:

• Steady-State (n = 19): 20 Minuten Fahrradergometer mit 90 % der maximalen Herzfrequenz (HIIT)
• Tabata (n = 21): 8 Intervalle über je 20 Sekunden bis 170 % VO₂max, nach jedem Intervall 10 s Ruhe (LISS)
• Meyer (n = 15): 13 Intervalle über je 30 Sekunden bis 100 % VO₂max, nach jedem Intervall 60 s Ruhe (LISS)

VO₂max ist die Sauerstoffzufuhr in Relation zur Trainingsintensität. 170 % bedeuten zwar eine deutlich erhöhte Atemfrequenz, die aber dennoch längst nicht die erhöhte Herzfrequenz eines HIIT-Trainings verursacht. Das Ergebnis belegte, dass alle drei Trainingsgruppen ähnliche Muskelaufbaueffekte erzielten, dass aber beim HIIT-Training die Motivation deutlich schneller nachließ. Insgesamt sank die Gesamtmotivation im Laufe der Zeit bei allen Trainingsformen mehr oder weniger stark.

Die Studie ergab, dass LISS eine ähnliche physiologische Herausforderung wie HIIT darstellt. Aus den Studienergebnissen leiteten die Autoren die Empfehlung ab, dass gesunde Erwachsene am besten täglich für 30 Minuten das moderate LISS-Training durchführen sollten.

Leistungssportlern werden zusätzliche HIIT-Einheiten empfohlen. Die hierzu vorliegenden HIIT-Metastudien wurden bei der Auswertung einbezogen (Buchiet, Laursen, 2013a und 2013b; Weston et al., 2014; Kessler et al. 2012). HIIT wird des Weiteren auch von Hobbysportlern aus Zeitgründen durchgeführt, wenn mangels Ressourcen mit wenig Zeitaufwand ein signifikantes Ergebnis erreicht werden soll. Es funktioniert mit dieser Intention auch, wie Gillen et al 2014 belegten: Schon drei 10-minütige Einheiten pro Woche mit je 3 x 20 Sekunden höchster Intensität beeinflussen die oxidative Kapazität der Muskeln und weiterer Marker, an denen sich die kardiometabolische Gesundheit ablesen lässt. Als wesentlichsten Vorteil des LISS-Trainings nennt die zitierte Studie die Motivation gerade von untrainierten Personen bzw. Einsteigern.

Jabroni ist ein italienisch-amerikanischer Slangbegriff für eine dumme, törichte, verächtliche Person. Der Begriff wurde vor allem im professionellen Wrestling verwendet und ist eine Anspielung auf das Wort „Jobber“ (Wrestler, deren Aufgabe es ist, gegen ihre Gegner zu verlieren, damit diese ihren Ruf aufbauen können).

Was bedeutet „Jabroni“? Bedeutung, Definition, Erklärung

Jabroni wird oft mit dem Wort jiboney verwechselt oder zusammengeführt, das im OED als eine veraltete Version von jabroni (in zahlreichen Schreibweisen) bezeichnet wird. Jiboney ist ein umgangssprachliches italienisch-amerikanisches Wort, dessen Ursprung ungewiss ist und das vor allem für neu eingewanderte Personen verwendet wurde, um deren primäre Definition von jabroni zu bilden. Die ersten fünf Verwendungen des OED beziehen sich auf das Wort jiboney. Erstmals vom Iron Sheik verwendet und durch Dwayne „The Rock“ Johnson berühmt gemacht, ist ein Jabroni im Wrestling ein Verlierer, sowohl in der Sportart als auch als Person.

Beispiel 1:

Calvin: „Willst du was von McDonald’s mitnehmen?“
Kiff: „Sicher“
*geht zu McDonald’s*
Calvin: „Kumpel ich habe meine Brieftasche vergessen, kannst du für mich bezahlen?“
Kiff: „Du bist ein verdammter Jabroni“

Beispiel 2:

Bill: „Hey Bob, du bist ein großes Weichei!“
Bob: „Oh ja, nun…(bricht Bills Gesicht in zwei Hälften)…wer ist jetzt die verdammte P*ssy, du verdammter Jabroni?!“

„Verdammte Jabroni’s, ich breche mir immer den Fuß in ihren Är*chen ab!

Beispiel 3:

{1} „Kyle ist so ein Jabroni.“
{2} James: „Hey Donald, du bist ein verdammtes Arschloch.“
Donald: „Also James, du bist ein Jabroni!“
James: „Uhh…“
{3} Mr. I. C. Weenur: „Also gut, ihr kleinen Scheißer, ihr müsst während der Frühjahrsferien Hausaufgaben machen. Lest Kapitel 69 und verfasst eine zweiseitige Zusammenfassung mit mindestens 2.000 Wörtern.“
Ben: „Mr. Weenur, Sie sind ein echter Jabroni.“
Mr. I. C. Weenur: „Was ist das?!“
Ben: „Ein guter Lehrer…“
Herr I. C. Weenur: „Okay.“

Beispiel 4:

„Hey du verdammter „Jabroni“, was ist los mit dir?“

Beispiel 5:

Ein A*schloch. Wie in: „Seht euch dieses verdammte Arschloch an!“
Wenn du zum Beispiel jemanden auf einem Einrad mitten auf der Straße fahren siehst, sagst du natürlich: „Schau dir dieses verdammte A*schloch an.“

„Was machst du da, Jabroni?“
„Schau dir diesen Jabroni an, der seine Milch vor dem Müsli einschenkt“

Das 12-3-30-Laufbandtraining kann eine großartige Alternative zum Fettabbau und zur Straffung sein und ist seit geraumer Zeit über die sozialen Medien immer bekannter geworden.

So führen Sie das 12-3-30-Workout durch

Steigen Sie zunächst auf das Laufband und laufen Sie 3-5 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h und einer Steigung von Null – so werden Ihre Beine aufgewärmt.

Stellen Sie dann den Timer auf 30 Minuten ein und erhöhen Sie die Steigung auf 12 % – Sie werden den Unterschied zweifellos schon bald spüren.

Es ist in Ordnung, wenn Sie sich anfangs an den Seiten festhalten, vor allem, wenn Sie sich unsicher fühlen – das Befolgen der grundlegenden Richtlinien für die sichere Benutzung eines Laufbands ist von größter Bedeutung. Aber um den vollen Nutzen aus diesem Training zu ziehen, sollten Sie versuchen, sich zu bewegen, ohne sich festzuhalten.

Im Gegensatz zu anderen HIIT-Workouts auf dem Laufband bleiben Sie während der gesamten 30 Minuten bei einer Steigung von 12 % und einer Geschwindigkeit von 3 km/h – daher auch der Name des Workouts: 12-3-30″.

Wenn Sie jedoch eine der beiden Geschwindigkeiten in Intervallen erhöhen möchten, ist das Ihre Entscheidung. Vielleicht gewöhnt sich Ihr Körper nach etwa einem Monat an die Intensität des Trainings und Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung noch weiter erhöhen.

Wenn Sie das 12-3-30-Workout in Aktion sehen möchten, sehen Sie sich die Schöpferin des Workouts in dem folgenden Video an (springen Sie zur 4:08-Marke).

Ist das 12-3-30-Workout effektiv?

Seitdem das 12-3-30-Workout bekannt wurde, haben zahlreiche Nutzer in den sozialen Medien die Routine kopiert und zeigen erstaunliche Ergebnisse – von einer deutlichen Gewichtsabnahme bis hin zu einem straffen, durchtrainierten Bauch.

Aber wie effektiv ist es wirklich?

Diee Vorteile des Steigungsgehens sind zahlreich. Guido Basola, Fitnesstrainer und Gründer des ELYSIUM-Fitnessstudios, sagt, dass es eine großartige Übung für Anfänger ist. „Zunächst einmal ist festzuhalten, dass dies ein fantastischer Weg ist, wenn Sie Ihre Fitnessroutine beständig gestalten wollen. Es ist einfach und nicht so überwältigend wie andere Programme, und es wird auf jeden Fall Ihre Herzfrequenz erhöhen und dazu beitragen, Ihre Grundfitness aufzubauen und zu verbessern.“

Das Kardio-Element des Workouts bedeutet auch, dass Ihre Herzfrequenz herausgefordert wird. „Der zusätzliche Hügel bringt das Blut in Wallung und erhöht die Herzfrequenz“, sagt Basola. „Das ist gut für die Kalorienverbrennung und die Körperhaltung – aber halten Sie die Schultern zurück und die Brust hoch, wenn Sie den Hügel hinauffahren.“

Der 12-3-30 ist auch eines der besten Beintrainings, die Sie auf dem Laufband machen können. Basola verspricht, dass Sie „definitiv Veränderungen in den Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen sehen werden.“

Wie viele Kalorien können Sie mit dem 12-3-30-Workout verbrennen?

Wenn Ihr Hauptziel der Fettabbau ist, können Sie mit dem 30-minütigen Training bis zu 150 Kalorien verbrennen – allerdings müssen Sie, wie bei jedem anderen Training auch, für Abwechslung sorgen und Ihre Ernährung konsequent einhalten. Dieses Training wird Ihnen helfen, die unerwünschten Pfunde loszuwerden, aber es ist wichtig, es mit einer gesunden Ernährung und einer Mischung aus Krafttraining zu kombinieren“, rät Basola und fügt hinzu: „Je konsequenter Sie sind, desto besser sind die Ergebnisse“.

Gibt es Nachteile des 12-3-30-Workouts?

Auch wenn es ein großartiges Cardio-Training ist, finden viele, die bereits regelmäßig trainieren, es vielleicht nicht so anspruchsvoll. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, können Sie es sich für Tage aufheben, an denen Sie sich müde fühlen, oder sogar für Ruhetage, an denen Sie sich bewegen, aber Ihren Körper nicht erschöpfen wollen.

Wenn dieses Training für Sie anfangs eine Herausforderung darstellt, werden Sie vielleicht nach ein paar Monaten ein Plateau erreichen, wenn sich Ihre Fitness verbessert. „Es ist ein großartiges Training, aber man sollte nicht in die Falle der Selbstzufriedenheit tappen“, sagt Basola. „Es ist wichtig, dass man merkt, wann man fit und stark genug ist, um sich selbst weiter herauszufordern, vielleicht indem man das Tempo allmählich steigert.“

Es ist auch wichtig zu wissen, dass das Gehen oder Laufen mit einer Steigung – sei es auf einem Laufband oder im Freien – sowohl Ihre Haltung als auch Ihre Knie beeinträchtigen kann. Das Läuferknie tritt häufig bei Menschen auf, die ständig bergauf gehen oder laufen, daher sollten Sie ab und zu einen flachen Spaziergang einlegen. Bei der Körperhaltung sollten Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade ist, die Schultern nach hinten gezogen sind und Sie in die Richtung schauen, in die Sie gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

Der Schwerpunkt beim Kangatraining liegt auf einem aeroben Rückbildungsgymnastikkurs mit geringer Belastung, der die kardiovaskuläre Ausdauer und Flexibilität sowie die Muskelkraft und -kapazität fördert.

Was ist Kangatraining? Bedeutung, Definition, Erklärung

Kangatraining schenkt dem Beckenboden und der Bauchmuskulatur sowie der Körperhaltung besondere Aufmerksamkeit. Kanga-Training umfasst Bodenarbeit, Übungen für die Muskelausdauer im Stehen, eine grundlegende Choreografie und eine Abkühlung mit Dehnungs- und Beckenbodenübungen. Der Unterschied zu herkömmlichen Trainingskursen besteht darin, dass das Baby die ganze Zeit bei der Mutter ist und die Übungen in einer Tragevorrichtung mit macht.

Kanga-Training kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken, die während der Schwangerschaft geschwächt sind, wie z. B. Bauch, Gesäß, Arme und Oberschenkel. Die Vorteile von Kangatraining sind vielfältig. Neben der Gewichtsabnahme wirkt sich Kanga-Training auf die Mutter-Kind-Bindung aus. Da das Baby die meiste Zeit des Kurses in der Babytrage ist, wird die Bindung zur Mutter gefördert.

Darüber hinaus handelt es sich um ein Intervalltraining, d. h. es gibt alle Arten von speziellen Workouts für Mütter, die die hormonellen und körperlichen Veränderungen berücksichtigen, die eine Frau während der Schwangerschaft, bei der Geburt und nach der Geburt durchmacht. Der Bauch rückt in den Fokus, der sich während der Schwangerschaft völlig verändert hat, aber auch der Beckenboden wird durch spezielle Übungen trainiert und regeneriert.

Wann sollte man mit dem Kanga-Training beginnen?

Der Zeitpunkt für die Teilnahme an den speziallen Kanga-Kursen hängt von der Art der Geburt der Mutter ab. Etwa 6 bis 9 Wochen, wenn es eine vaginale Geburt war, oder etwa 10 bis 12 Wochen nach der Geburt, wenn die Mutter per Kaiserschnitt ein Kind zur Welt gebracht hat. Es kommt nicht auf das Alter des Babys an, sondern auf die Genesung der Mutter nach der Geburt, deshalb der unterschiedliche Einstieg. Beim Kaiserschnitt wird sich primär um die Narbe gekümmert. Wenn das Baby in der Babytrage ist, muss hier besonders viel Wert darauf gelegt werden, damit die frische Verletzung nicht wieder aufreißt. Beim Kanga-Training ist es wichtig, einen ergonomischen Tragesitz zu verwenden, der das Gewicht und die Last des Babys aufnimmt, so dass das Gewicht gut auf den Körper der Mutter verteilt ist, sowohl in der Taille als auch in den Schultern.

Warum ist es so wichtig, eine sichere Baby-Trage zu verwenden?

Das gesunde und sichere Tragen von Babys ist beim Kanga-Training sehr wichtig. Dabei ist es wichtig, dass die Babytrage von guter Qualität und belastbar ist. Der oder die Kursleiterin kann dabei mit Tipps zu bevorzugten Modellen helfen.

Auszüge aus einem Kanga-Training Übungsprogramm:

Gerade Planke

Hier wird an der Bauchmuskulatur gearbeitet. Diese Übung ist gerade für Anfänger gut geeignet. Die Mutter bildet eine Linie von den Schultern bis zu den Fersen. Am Anfang bleibt der Körper statisch, gefolgt von leichten Variationen, indem das Knie angehoben und abgestützt wird. Jede Übung wird zwei oder drei Mal wiederholt, anschließend wird der Körper nach hinten auf den Knien stützend ausgeruht.

Seitliche Planke

Grundsätzlich ähnelt die seitliche Planke der geraden Planke, da wir uns lediglich zur Seite drehen und dabei den Bauch, die schrägen Muskeln und den transversalen Bauchmuskeln trainieren. Der Körper bildet dabei eine Linie vom Kopf bis zu den Zehenspitzen. Die Linie wird eingehalten, der Körper und der Arm wird mit geöffneter Handfläche angehoben. Diese Übung mehrfach wiederholen und den Blick dabei auf die geöffnete Handfläche halten.

Beckenkippung

Hier muss sich die Mutter auf den Beckenbereich konzentrieren. Die Übung besteht aus sehr sanften Bewegungen gemacht, die Nabel und Becken in Einklang miteinander bringen sollen. Eine Variante der Beckenkippung besteht darin, das Gesäß nicht zu benutzen, den Rücken vollständig auf dem Boden abzustützen und den Bauchnabel weit nach innen zu verlagern, „als ob man von einer Schnur am Schambein gehalten würde“. Man beginnt nach oben zu gehen, das Schambein muss vollständig vorstehen, um keine Spannung im unteren Rücken zu erzeugen, und geht dann wieder nach unten.

Kniebeugen

Hier muss die Mutter immer mit dem Bauchnabel nach innen gehen, den Rücken gerade halten und die Schultern entspannt lassen. Der Oberkörper wird nach vorne gebracht, die Knie werden leicht gebeugt und das Hinterteil wird weit nach hinten bewegt. Von diesem Punkt aus geht es abwärts und aufwärts, das kann in einem oder zwei Schritten geschehen. Hierbei sollte man jedoch nicht weiter als hüftbreit auseinander stehen, um den Beckenboden zu schonen.

Lunges

Wie zuvor, muss der Rücken gerade und die Schultern zurückgenommen sein. Ein Bein geht nach vorne, das andere nach hinten. Beim hinteren Bein wird die Ferse angehoben, die Hüfte zeigt immer nach vorne. Langsam nach unten bewegen, das angewinkelte Bein muss stets im 90 Grad Winkel sein.

Beckenboden

Hier wird an der Beckenbodenmuskeln gearbeiten, an allen Bereichen. Es werden Kontraktionsübungen, zusammen mit der Atmung gemacht. Es wird eingeatmet und losgelassen, wenn ausgeatmet wird. In diesem Moment wird auch der Beckenboden zusammengezogen. Das Gesäß wird nicht benutzt, damit die Mutter ihre Muskeln in diesem Bereich schneller erholen kann. Es gibt verschiedene Bewegungen, z. B. vorwärts und rückwärts, von einer Seite zur anderen oder einfach nur Kontraktionen.

Ein Detraining bedeutet, dass man eine Sportpause einlegt. Es ist für die Gesundheit des Körpers wichtig, dass regelmäßig Sport getrieben wird. Danach benötigt der Körper aber eine Erholungspause, um neue Kraft sammeln zu können. Nur wenn sich Training und Erholung die Waage halten, kann eine optimale Leistung erzielt werden. Bei einem Detraining ist in der Regel aber keine kurze Erholungspause, sondern ein längeres Nicht-Training gemeint.

Was ist Detraining? Bedeutung, Definition, Erklärung

Beim Detraining handelt es sich in der Regel um eine gewollte Ausfallzeit. Das hat zur Folge, dass nach einer kurzfristigen körperlichen Leistungserbringung der aufgeputschte Körper wieder auf ein Normalmaß heruntergefahren wird. Häufig ist es für einen Sportler sinnvoll, wenn ein hochtrainierter Körper schrittweise wieder an die Normalbelastung gewöhnt wird. Viele Fußballer kennen das anders: Nach einem besonders anstrengenden und schweißtreibenden Spiel sollte man nicht abrupt aufhören. Es ist für den Kreislauf wesentlich gesünder, wenn er durch ein Auslaufen langsam wieder beruhigt wird. In diesem Fall ist ein direkter Abbruch des Trainings oder Spiels nicht ratsam.

Nachteile eines Detrainings

Viele Sportler und Experten raten davon ab, ohne gesundheitlichen Grund ein Training einfach über einen bestimmten Zeitraum zu unterbrechen. Sie sind der Meinung, dass der bisherige Trainingsverlauf dadurch zunichte gemacht wird. Eine kurze Ausfallzeit ist daher immer ratsam und auch zu empfehlen. Ist sie aber zu lang, wirkt sich das negativ auf die Leistung eines Sportlers aus. Zuwächse, die durch ein Krafttraining entstehen und eine maximale Muskelleistung durch das Heben von Gewichten entstanden sind, können häufig länger aufrechterhalten werden. In den ersten zwei Wochen ist der Effekt eines Nicht-trainings im Bereich des Kraftsports stark begrenzt.

Gewichtheber, die nach einem anstrengenden Trainingsprogramm eine zweiwöchige Pause einlegen, bemerken lediglich eine kleine Verringerung der Kraft und Ausdauer. Einige Tests haben beweisen, dass auch bei Schwimmern ähnliche Ergebnisse erzielt wurden. Das bedeutet, dass die Kraft bei einem Fitnessstudiotraining nach einer Pause erhalten werden kann, aber die Fähigkeiten bei bestimmten Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen, bei denen viel Kraft aufgewendet werden muss, die Leistung doch stark beeinträchtigt wird.

Kurze Pausen sind ratsam

Bei Sportlern wie Sprintern kann eine lange Trainingsunterbrechung dafür sorgen, dass die Kurzsprintfähigkeit verloren geht. Auch das anaerobe Muskelpotential wird beeinflusst. Nach einer kurzen Pause können Kraftsportler und Sprinter aber schnell wieder ihre Wettkampffitness erreichen. Damit eine hohe aerobe Kapazität sowie ein muskeloxidatives Potential aufrechterhalten werden kann, ist ein anhaltender Trainingsreiz wichtig. Viele Ausdaursportler führen längere Trainingsintervalle durch, um die eigene Leistung zu verbessern. Dadurch wird das Tempo, die Laktatschwelle und VO2 max-Intervalle beeinflusst. Je nach Intensität des Trainings dauern die Intervalle zwischen wenigen Minuten bis zu zwei Stunden. Bereits bei einer Pause zwischen sieben bis zwölf Tagen nehmen die glykolytischen Enzyme im Körper des Sportlers ab.

Detraining: Fähigkeiten bleiben erhalten

Das Konzept des Detrainings lässt sich nicht immer sehr leicht auf die Fähigkeiten eines Sportlers anwenden. Sollte der Sportler eine Fertigkeit einmal erlernt haben, wird er sie prinzipiell nicht mehr vergessen. Das liegt unter anderem daran, dass die Koordination im motorischen Langzeitgedächtnis gespeichert wird. Das gilt unter anderem für kontinuierliche Fertigkeiten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Wird ein Training über einen längeren Zeitraum unterbrochen, verliert der Körper an Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Trotzdem wird sich der Körper automatisch daran erinnert, wie die unterschiedlichsten Fähigkeiten durchgeführt werden müssen. Hierbei handelt es sich um alle Bewegungen, die mit der Ausübung des jeweiligen Sports verbunden sind. Umso besser im Vorfeld die Fähigkeiten ausgebaut wurden, desto länger werden sie gespeichert. Selbst wenn man jahrelang nicht geschwommen oder geritten ist, erinnern sich Gehirn und Körper nach der Pause immer noch daran, sodass die Bewegungen automatisch fließen und eine Grundsicherheit vorhanden ist.

Die Quotientenregel wird unter anderem in der Sportart Fußball angewendet und dient der fairen Erstellung einer Abschlusstabelle.

Wann verwendet man die Quotientenregel?

Häufig benutzt man die Quotientenregelung, wenn eine Spielrunde abgebrochen werden muss oder einige Mannschaften aus unterschiedlichen Gründen weniger Spiele bestritten haben als ihre Gegner.

Sie soll verhindern, dass ein Vorteil für eine Mannschaft entsteht, nur weil diese mehr Spiele ausgetragen hat und damit beispielsweise mehr Punkte einsammeln konnte.

Das besondere ist jedoch, das trotzdem jedes gespielte Spiel einer Mannschaft in die Regelung miteinbezogen wird.

Wie funktioniert die Berechnung des Quotienten?

Um den endgültigen Tabellenstand zu bestimmen, muss man den Quotienten aus allen erzielten Gewinnpunkten und allen ausgetragenen Spielen ermitteln. Hierbei ist es jedoch wichtig, diese Rechnung für jedes Team einzeln anzuwenden, nicht insgesamt.

Die Rechnung lässt sich an einem Beispiel einfach erläutern.
Zur Winterpause muss die Runde aus unterschiedlichen Gründen abgebrochen werden.

Mannschaft A hat nach 15 Spielen 28 Punkte eingefahren und steht damit auf Platz 1 in der Tabelle. Mannschaft B hat nach 14 Spielen 27 Punkte gesammelt, liegt damit aber einen Rang hinter Mannschaft A auf dem zweiten Rang.

Teilt man die 28 Punkte von Mannschaft A durch ihre 15 absolvierten Spiele, erhält man einen Quotienten von 1,87. Mannschaft B hingegen, welche eigentlich einen Punkt weniger hat und damit nicht Meister werden kann, kommt jedoch auf einen Quotienten von 1,93. Dies ergibt sich wieder aus derselben Rechnung wie oben. 27 Punkte teilt man durch die 14 angetretenen Spiele.

Folge: Rangänderung in der Tabelle

Das bedeutet, im Schnitt hat die Mannschaft B mehr Punkte pro Spiel geholt als die Konkurrenz von Team A. Somit ergibt sich eine neue Anordnung in der Tabelle. Mannschaft B zieht an ihrem Gegner vorbei und verdrängt die Mannschaft A auf den zweiten Rang.

Mit dieser Regelung wäre die Mannschaft B Meister und könnte den Aufstieg feiern.

Quotientenregel: Was passiert bei gleichem Quotienten?

Sollten zwei oder mehrere Mannschaften am Ende der Bestimmung des Quotienten auf den gleichen Wert kommen, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten für das weitere Verfahren. Wie auch in anderen Sportarten kann man zunächst die Tordifferenz heranziehen und diese vergleichen.

Eine andere Möglichkeit ist es, im Anschluss die erzielten Tore zu betrachten, sollte es bei der Tordifferenz erneut keine Abweichungen geben. Wenn in diesem Fall wieder keine Differenzen auftreten, wird oft der direkte Vergleich betrachtet. Hier bewertet man das direkte Duell dieser beiden Mannschaften, der Sieger bekommt den besseren Rang zugesprochen. Sollte auch hier das Ergebnis ein Remis sein, kommt es zu einem Entscheidungsspiel.

Quotientenregel: Mögliche Kritik

Wie nahezu jede Regelung ist auch die Quotientenlösung nicht frei von Kritik. Sollte eine Saison beispielsweise zur Mitte einer Hin- oder Rückrunde abgebrochen werden, haben schwächere Mannschaften eventuell schon gegen Favoriten gespielt. Konkurrenten, welche sich aber vermeintlich auf demselben Leistungsniveau befinden, hatten in dieser Zeit ein angeblich leichteres Programm und damit auch einen besseren Quotienten.

Es allen gerecht zu machen ist jedoch nicht nur im Fußball, sondern in jeder Sportart kompliziert und nicht einfach. Auch wenn Kritik erläutert werden kann, ist die Quotientenregelung eine der fairsten Entscheidungen für eine ausgeglichene Bewertung einer Abschlusstabelle.

Sportwetten kann man in zwei Kategorien unterteilen. Auf der einen Seite gibt es die private Wette und auf der anderen Seite besteht die Möglichkeit einer professionellen Wette. Eine private Wette kennt bestimmt jeder und der Einsatz kann frei gewählt werden. Eine professionelle Sportwette wird nicht unter Privatpersonen abgegeben, sondern wird bei einem Buchmacher platziert. Dieser gibt Quoten vor, auf welche die professionelle Wette platziert werden kann. Zusammengefasst kann man zwischen einer geschäftlichen Wette zwischen dem einsetzenden Spieler und dem Buchmacher sprechen.

Wo kann ich einen Anbieter für Sportwetten finden?

In jedem größeren Ort gibt es Wettbüros, aber der eindeutige Trend geht in Richtung von Onlinewetten-Anbietern. Bei einschlägigen Anbietern, wie beispielsweise LVBet kann man sich über die aktuellen Quoten informieren und seine Wette abgeben. Im Internet findet man viele Anbieter für Sportwetten, bei denen man grundsätzlich auf gute Quoten, ein seriöses Auftreten und gute Kontaktmöglichkeiten achten sollte.

Welche Arten von Sportwetten werden angeboten?

Generell kann im Internet auf fast jede Sportart gewettet werden. Im deutschsprachigen Raum wird insbesondere auf Fußballergebnisse und die Formel1 gewettet. Fußballwetten sind auch den meisten Laien bekannt – man wettet auf einen Heimsieg, ein Unentschieden oder auf einen Auswärtssieg. Aber bei den Fußballwetten, wie auch bei anderen Sportarten gibt es sogenannte Spezialwetten, die sich einer immer größeren Beliebtheit erfreuen.

Bei den Fußballwetten kann man teilweise auf über 100 Spezialwetten zurückgreifen. Einige Beispiele seien hier genannt:

– Halbzeit oder ein Zeitfenster

Es wird nicht auf den Endstand gewettet, sondern auf einen Halbzeitstand oder auch auf das Ergebnis nach einer Zeitspanne.

– gefallene Tore / über oder unter

Bei dieser Wettform wird darauf gewettet, ob eine vorgegebene Anzahl von Toren über- oder unterschritten wird. Es werden die Tore von beiden Mannschaften addiert.

– das genaue Ergebnis

Die Wette wird auf den genauen Endstand platziert. Diese Wettform ist beliebt, verspricht hohe Quoten, ist aber schwierig vorherzusehen.

– Handicap Wetter

Ein vermeintlich schwächeres Team wird vom Anbieter mit einem virtuellen Vorsprung ausgestattet. Somit startet dieses Team mit einem erdachten Vorteil, welcher berücksichtigt werden muss.

Dies ist nur ein kleiner Auszug aus den Möglichkeiten die Fußballwetten, beziehungsweise Sportwetten bieten können. Im Bereich Fußballwetten kann beispielsweise auch auf Torschützen, Eckbälle, rote Karten, Elfmeter und vieles mehr gewettet werden.

Weitere Sonderformen sind sogenannte Livewetten, welche auch bei einer laufenden Begegnung abgegeben werden können. Selbstverständlich passen sich hier die Quoten automatisiert an den Spielverlauf an. Langzeitwetten können auf Meisterschaften oder Absteiger abgegeben werden und laufen somit eine ganze Spielzeit.

Was bedeuten die Quoten bei Sportwetten?

Die auszuschüttenden Gewinne einer Sportwette stehen schon vor dem eigentlichen Tipp fest. Der Anbieter offeriert eine Wettquote, welche dann als Multiplikationsfaktor des Einsatzes genutzt wird.

Sportwetten – ein Fazit

Sportwetten werden für die verschiedensten Sportarten angeboten. Ob Fußball, Eishockey oder auch die Formel1, es gibt fast keine Sportart, bei der Sportwetten nicht platzierbar wären. Man sollte aber immer im Auge behalten, dass Fachwissen einen wahrscheinlichen Wettgewinn positiv beeinflussen kann, aber grundsätzlich auch immer der Faktor Glück beachtet werden sollte. Wichtig ist immer, dass es zwar einige, professionelle Tipper gibt, die durchaus von Sportwetten leben können und viel Fachwissen und Disziplin vorweisen, der Laie dies aber nur als gelegentlichen Nervenkitzel betreiben sollte und eine potenzielle Suchgefahr besteht.

„Hopp Schwiiz“ bedeutet auf hochdeutsch „Vorwärts Schweiz!“ bzw. „Los Schweiz!“ oder auf englisch „Go Switzerland!“

Was bedeutet „Hopp Schwiiz“? Bedeutung, Erklärung, Definition

„Hopp Schwiiz“ ist ein Fußball-Ruf mit dem Schweizer ihre Nationalmannschaft anfeuern.

Der Ruf „Hopp Schwiiz“ ist nicht auf den Fußball begrenzt. Schweizer feuern mit dem Ruf Schweizer Teams aller Teamsportarten an.

„Hopp Schwiiz“ steht für Heimatverbundenheit, Stolz und Patriotismus.

„Hopp“ ist eine Aufforderung, dass jemand etwas schnell tun soll. „Schwiiz“ ist die schweizerdeutsche Dialekt-Schreibweise von „Schweiz“.

Auf englisch wird unter anderem „Hopp Swiss“ gesagt.

Hopp Schwiiz, Hopp Schwiz oder Hopp Schwyz: Bedeutung, Erklärung

Der Ausruf „Hopp Schwiiz“ existiert noch in drei weiteren Schreibweisen: „Hopp Schwiz“ (mit einem i) und „Hopp Schwyz“ (mit y).

In den nicht schweizerdeutsch sprechenden Gebieten der Schweiz werden unter anderem „Allez Suisse“ (französisch), „Hop Suisse“ (französisch), „Forza Svizzera“ (italienisch) und „Hop  Svizra“ (rätoromanisch) gerufen.

Während „Hopp Schwiiz“ mit langem „i“ gesprochen wird, wird „Hopp Schwiz“ auch mit einem langem „i“ gesprochen.

Das Wort „Schwyz“ wird lang gesprochen mit einer Art „ü“-Ton. Also „Schwüz“.

Die Ausrufe sind regional unterschiedlich verteilt. Laut Google Trends wird eher in der West- und Nord-Schweiz sowie in Zürich „Hopp Schwiz“ gesagt. Der Ausruf „Hopp Schwiiz“ wird in der ganzen Schweiz gerufen, am stärksten aber in der Mittel- und Nord-Ost-Schweiz. Im zentral gelegenen Kanton „Schwyz“ wird eher „Hopp Schwyz“ gerufen.

Anmerkung der Redaktion: Wir lassen uns gerne korrigieren von jemanden, der oder die es besser weiß. 😉

Verbreitung: Hopp Schwiiz

„Hopp Schwiiz“ ist in der Schweiz ein klassischer Fußball-Anfeuerungsruf. Dieser wird schon sehr lange gesagt. 1984 hat Polo Hofer dem Ruf ein gleichnamiges Lied gewidmet.

Nachdem Sieg der Schweizer Nationalmannschaft über die französische Nationalmannschaft bei der Fußball-Europameisterschaft 2020 am 28. Juni 2021 wurde der Ruf „Hopp Schwiiz“ international bekannter. In den sozialen Medien wurde der Hashtag #Hoppschwiiz verwendet. In unzähligen Social-Media-Beiträgen wurde „Hopp Schwiiz“ geschrieben.

Siehe auch:

• Was bedeutet „Hala Madrid“?
• Warum heißt die deutsche Nationalmannschaft auch „Die Mannschaft“?

Weitere Bedeutung von „Hopp Schwyz“

„Hopp Schwyz“ ist ein Programm für die Schweizer Wirtschaft.

Es werden mit „Hopp Schwiiz“ bedruckte T-Shirts im Internet verkauft.

Diverse Fußball-CD-Alben tragen den Titel „Hopp Schwiiz“.

Spitzensport ist immer extrem anspruchsvoll. Nicht selten gehen die Sportlerinnen und Sportler dabei über ihre Belastungsgrenzen hinaus. Die Folge: Schwerwiegende Verletzungen und lange Pausen. Dieses Phänomen lässt sich beim Fußball und beim Handball beobachten. Dennoch gilt Handball als weitaus anstrengendere Sportart. Warum dies so ist, erfahrt ihr hier.

Finanz-Vorteil im Fußball

Fußballprofis können ihr gesamtes Leben auf den Sport fokussieren. Ihr besonderer Vorteil liegt jedoch darin, dass sich die Sportart der größten Beliebtheit erfreut. Viele Menschen fiebern bei dem Fußball-Spektakel mit und das lockt Sponsoren an. Die damit verbundenen Finanzspritzen ermöglichen es dem jeweiligen Verein, Training, Regeneration und Gesundheit der Spieler umfangreich zu kontrollieren und zu steuern. So wird einem Bundesliga-Profi oftmals genau mitgeteilt, wann er Trainings- oder Spielpausen einlegen sollte, um seine Gesundheit nicht zu gefährden.

Handball – hohe Belastung, wenig Regeneration

Im Gegensatz zum Fußball fristet Handball in Deutschland eher ein Nischendasein. Abgesehen von Welt- und Europameisterschaften werden oftmals nur wenige ausgewählte Spiele im Fernsehen übertragen. Dadurch werden auch weniger Sponsorengelder generiert und die genannten Möglichkeiten der Fußballer gehen verloren. Medizinische Betreuung auf Top-Niveau können sich z. B. nur die besten Vereine leisten. Darunter leidet schließlich die Gesundheit der Spieler.

Des Weiteren ist beim Handball die geringe Regenerationszeit von Bedeutung. In dieser Sportart müssen die besten Mannschaften in ihren Ligen und verschiedenen Turnieren oftmals alle 3 Tage ein Spiel absolvieren. Dies hat zur Folge, dass der Körper langsam immer weiter ermüdet, ohne sich vollständig regenerieren zu können. Letztendlich entstehen dadurch mehr und mehr kleinere Verletzungen, die anfangs noch mit Schmerzmitteln kaschiert werden. Dieser Vorgang ist allerdings nicht empfehlenswert und sorgt nur dafür, dass trotz deutlicher Ermüdungserscheinungen immer weiter belastet wird. Es ist daher nicht nur eine Frage der Zeit, bis der Körper nachgibt und ein Spieler vollständig ausfällt.

Jetzt fragen Sie sich natürlich, warum Handballer davon stärker betroffen sind als Fußballer. Als ersten Aspekt müssen Sie dabei den geringeren Abstand zwischen den Spielen erfassen. Außerdem handelt es sich beim Handball um eine Sportart, die noch mehr vom Körperkontakt geprägt ist als der Fußball. Dort kann es zwar auch böse Fouls geben, im Handball prallen jedoch im Minutentakt Körper aufeinander. Auch von der Spielanlage her unterscheiden die Sportarten sich grundlegend. Während im Fußball oft die Ausdauer beansprucht wird, Pausen im Spiel entstehen und nur wenige Sprints notwendig sind, sieht dies im Handball anders aus. Über 60 Minuten müssen die Spieler ständig mit voller Geschwindigkeit vom einen zum anderen Tor sprinten. Diese immer wiederkehrende Maximalbelastung bringt den Körper an seine Grenzen.

Was die Sportarten vereint

Trotz dieser enormen Belastung, wissen alle Sportler, worauf sie sich einlassen. Sie wollen ein Spektakel präsentieren und Titel gewinnen. Die Zuschauer freuen sich über dieses Entertainment und niemand kann ihnen dies verübeln. Die Spannung des Spiels lässt sich jedoch noch weiter steigern, indem im Vorhinein bereits ein Sieg-Tipp bei Betway Sportwetten abgegeben wurde. Eine gut platzierte Wette lässt es zu, dass Sie sich über den Erfolg des Vereins und die Ausschüttung des Gewinns gleichermaßen freuen können.

Wenn Sie das nächste Mal ein Spiel schauen und darauf wetten, denken Sie also daran, dass dort auch nur Menschen auf dem Spielfeld stehen. Regen Sie sich nicht auf, wenn es schlecht läuft, sondern freuen Sie sich, dass die Sportler noch gesund sind.

Tabata-Training ist eine Trainingsvariante des HIIT-Trainings. Bei diesem hochintensivem Training werden nicht nur die Muskeln definiert, sondern es wird auch Fettverbrennung angeregt. Wer regelmäßig Tabata trainiert, kann Kalorien effizient und schnell verbrennen und somit schneller abnehmen.

Was ist Tabata-Training? Bedeutung, Definition, Erklärung

Die Basis für das Phänomen des Tabata-Trainings stellt eine japanische Studie dar. Der japanische Wissenschaftler Izumi Tabata führte 1996 eine Studie durch. Der Fokus lag auf den Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining und moderatem Ausdauertraining. Tabata kam zu dem Ergebnis, dass das Intervalltraining im Vergleich zum herkömmlichen Zirkeltraining enorme Vorteile aufweist.

In den letzten Jahren erfreute sich Tabata-Training immer größerer Beliebtheit und Verbreitung.

Im Gegensatz zum Zirkeltraining treten die Erfolge schon nach kürzester Zeit ein! Die Einheiten sind kürzer und die Erfolge in puncto Körperdefinition, Muskelaufbau und Abnehmen sind grandios.
Diese Trainingsform stellt eine Kombination aus Ausdauersport und Athletik dar, bei welcher Sportler ihre Fitness verbessern.

Dieses Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) boomt und lässt überschüssige Pfunde schmelzen.

Welche körperlichen Nutzen hat das Tabata-Training? Vorteile

Neben dem Zuwachs an Durchhaltevermögen und Grundschnelligkeit wird auch die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität verbessert. Der Körper schüttet während des Tabata-Trainings vermehrt Wachstumshormone aus, welche für einen gesteigerten Muskelaufbau sorgen. Beim Trainieren wird die Fettverbrennung gesteigert. Dank der hohen Stoffwechselrate ist der Kalorienverbrauch sehr hoch und der Nachbrenneffekt hält bis zu 48 Stunden lang an.

Bei diesem HIIT-Training wird die Regenerationsfähigkeit verbessert und die neuen Reize sorgen dafür, dass Umwandlungsprozesse früher angeregt werden.

Wie funktioniert Tabata-Training?

Dieses hochintensive Ausdauertraining ist durch wiederholenden und abwechselnden Phasen von Sport und Pause gekennzeichnet. Die Anstrengungsphase ist ebenso wie die Pause bereits vordefiniert. Auf die Anstrengung folgt eine Pause. Insgesamt gibt es acht Wiederholungen.

Wie lange sollte die Pause dauern?

Beim klassischen Tabata-Training ist die Anstrengungsphase doppelt so lange wie die Regenerationsphase. Trainiert wird also nach dem Verhältnis 2:1. Dies bedeutet, dass bei einer Action von 20 Sekunden eine Pause von zehn Sekunden folgt.

Die Pausendauer orientiert sich an dem Prinzip der sogenannten „lohnenden Pause“. Dies bedeutet, dass Sportler lediglich so lange pausieren, bis sie sich eine erneute Ausführung der vorangegangenen Belastung wieder zutrauen.

Die beiden Phasen werden acht Mal im Wechsel ausgeführt. Im Anschluss daran folgt eine Pause von exakt einer Minute bevor sich der Vorgang wiederholt. Sportler sollten maximal acht Durchgänge ausführen!

Aufgrund der kurzen Dauer der Übungsausführung fällt es Sportlern leichter, die nötige Trainingsintensität über diese kurze Zeitspanne aufrechtzuerhalten.

Wie lange dauert eine Tabata-Trainingseinheit?

Dieses Training nimmt nur etwa eine halbe Stunde Zeit in Anspruch, inklusive Warm-up und Cool-Down.

Für das Aufwärmen werden zwischen fünf und zehn Minuten einberechnet. Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil des Trainings, um Verletzungen vorzubeugen. Beim Warm-up wird der Körper auf die folgende hochintensive Belastung vorbereitet.

Welche Übungen eignen sich für Tabata-Training?

Die Auswahl der Übungen ist flexibel. Sportler könne gymnastische Übungen mit Schwerpunkt auf der Koordination einbauen, Wechselsprünge ausführen und auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen. Die Palette an unterschiedlichen Übungen ist breit gefächert und reicht sogar bis zu einem reinen Sprint- oder Sprungkrafttraining.

Oberkörper:

• Liegestütze
• Liegestütz mit Drehung
• Liegestütz mit Klatschen
• Liegestütz rückwärts.

Rumpf:

• Seitstütz
• Unterarmstütz
• Crunches.

Beine:

• Kniebeugen
• Ausfallschritt
• Sprünge.

Ganzer Körper:

• Hampelmann
• Step-up
• Laufen.

Wie oft sollte man Tabata Training ausführen?

Aufgrund des extrem anstrengenden Trainings ist die Ausführung ein- bis zweimal pro Woche ausreichend. Tabata ersetzt kein Intervalltraining, jedoch handelt es sich um ein effizientes zusätzliches Ausdauerkonzept für schnelle Ziele.

Was gilt es beim Tabata-Training zu beachten?

Dieses HIIT-Training sollte nur von gesunden Personen durchgeführt werden. Grund hierfür ist, dass Tabata-Training sehr anstrengend ist und der Organismus kurzfristig bis knapp an seine Grenzen herangeführt wird.
Es ist ratsam, dass sich Sportler einer sportärztlichen Untersuchung unterziehen, bevor sie mit diesem fordernden Training beginnen.

Da die einzelnen Trainingseinheiten hart sind, sollte ausreichend Regeneration eingebaut werden. Sportler können ein Übertraining verhindern, indem sie diesen Trainingsreiz nur ein- bis zweimal wöchentlich setzen. Tabata-Training sollte mit moderaten Trainingseinheiten verbunden werden.

Wer sich für diese Trainingsvariante entscheidet, muss Motivation mitbringen. Speziell die letzten Sekunden der einzelnen Intervalle sind besonders hart. Nur mit ausreichend Disziplin und Motivation kann ein frühzeitiger Abbruch der Intervalle verhindert werden.

Für das Tapata-Training empfiehlt sich weder ein voller noch leerer Magen. Die letzte Mahlzeit sollte maximal 90 Minuten vor Trainingsbeginn zurückliegen.

Welche Studien gibt es zum Tapata-Training?

Die Laval Uni in Quebec testete zwei Gruppen für eine wissenschaftliche Studie in Bezug auf monatelanges Training. Jede Gruppe erhielt ein anderes Trainingsprogramm.

Eine Gruppe absolvierte 20 Wochen lang ein stationäres Cardio-Trainingsprogramm, während die anderen Testpersonen ein 15-wöchiges HIIT-Programm ausführten.

Das Resultat dieser Studie war, dass die Cardio-Gruppe zwar mehr Kalorien verbrannte, die Tabata-Gruppe jedoch mehr Körperfett verbrannte.

Zu einem ähnlichen Ergebnis kam die staatliche Universität von East Tennessee aus dem Jahre 2001. Jene Testpersonen, die acht Wochen lang nach dem HIIT-Programm trainierten, verloren rund zwei Prozent ihres Körperfettes. Im Gegensatz dazu verlor die Cardio-Testgruppe kein Körperfett.

Laut einer australischen wissenschaftlichen Studie konnten eine Testgruppe von Frauen beim Tabata-Training sechsmal mehr Körperfett abbauen als die Cardio-Testgruppe. Hervorzuheben ist, dass die Tabata-Gruppe nur 20 Minuten trainierte, während das Workout der Cardio-Gruppe 40 Minuten lang dauerte.

Laut wissenschaftlichen Studien erhöht HIIT-Training den Stoffwechseln in Muskelzellen. Folglich wird die Fettverbrennung gesteigert und es kann verhindert werden, dass der Körper Fett produziert.

2007 veröffentlichte das Journal of Applied Physiology eine Studie. Das Ergebnis war, dass gleich mehrere Frauen nach sieben Tabata-Trainingseinheiten innerhalb von zwei Wochen mehr als 30 Prozent neue Muskelenzyme bildeten.

Fazit: Was ist Tabata-Training? Bedeutung, Definition, Erklärung

Tabata-Training ist hart, jedoch effizient und sollte mit moderaten Trainingseinheiten kombiniert werden. Wer effizient ebenso wie zeitsparend trainieren und Körperfett schnell abbauen möchte, ist mit dieser Trainingsmethode gut beraten.
Sportler können das HIIT-Training nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch Outdoor oder in den eigenen vier Wänden absolvieren. Die Auswahl an unterschiedlichen Übungen ist enorm und die Trainingsinhalte können individuell abgestimmt werden. Mit der nötigen Motivation können Sportler in nur kurzer Zeit große Erfolge erzielen.

Tischtennisschläger haben zwei Farben damit Spieler erkennen können mit welchen Belag gespielt wird. Daraus leiten sie die Spielweise ab und passen ihre Reaktion dementsprechend an. Denn Tischtennisschläger haben zwei unterschiedliche Beläge, die sehr unterschiedliche Spielweisen erlauben. Mehr dazu, in diesem Beitrag.

Es wurde vom Deutschen Tischtennisverband 1983 festgelegt, dass die Tischtennisschläger auf beiden Seiten unterschiedliche Farben haben müssen. Eine Seite muss schwarz und die andere Seite rot sein. Wozu und warum wurde solche eine Regel eingeführt? Der Hauptzweck besteht darin, die Seite des Schlägers zu unterscheiden, den der Gegner während des Spiels verwendet.

Warum haben Tischtennisschläger zwei Farben? Geschichte, Erklärung

Vor 1983 gab es viele Spieler, die Gummi verwendeten, die unterschiedliche Leistungen erbrachten, aber dieselbe Farbe hatten.

Zum Beispiel verwenden einige Spieler auf der einen Seite umgekehrtes Gummi und auf der anderen Seite das lange Noppengummi (Gummi mit Noppen). Dabei waren beide Seiten gleichfarbig. So konnten die Spieler unterschiedliche Beläge während des Spiels verwenden und die Spielweise war für den Gegner kaum vorhersehbar. Einige Spieler beschwerten sich und fühlten sich benachteiligt. Daher wurde 1983 festgelegt, dass die beiden Seiten des Schlägers eine Seite rot und eine Seite schwarz sein müssen.

Durch die Farben kann ein Spieler erkennen, welche Seite der Gegner spielt, bzw. welche Beläge der Gegner auf seinem Tischtennisschläger verwendet.

Tischtennisschläger: Die Funktionalität von schwarzem und rotem Gummi

Wie bereits erwähnt, ist die Funktion des roten und schwarzen Gummis unterschiedlich. Sie können eine Seite mit einem flexiblen Gummi und die andere Seite mit Noppen haben, der durch Rot bzw. Schwarz dargestellt wird. Ein dicker Gummibelag wird viel von Spielern verwendet mit einer aggressiven Spielweise. Noppen erhöhen die Reibung und es ist einfach, den Ball mit Schnitt zu spielen. Außerdem kann man mit der Noppenseite sehr gut verteidigen.

Viele Spieler sind der Meinung, dass rote Beläge normalerweise etwas schneller sind und weniger Spin erzeugen als schwarze, da leicht unterschiedliche Materialien (Pigmente und Farbstoffe) verwendet werden, um den Kautschuken ihre roten und schwarzen Farben zu verleihen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass schwarze Kautschuke in der Regel undurchsichtig sind, während viele rote Kautschuke etwas durchscheinend sind.

Einige Hersteller bemühen sich sehr, sowohl rote als auch schwarze Kautschuke auf die gleiche Weise spielen zu lassen, während bei anderen Herstellern die Unterschiede deutlich spürbar sind. Es gibt einige, bei denen die schwarzen und roten Versionen sehr unterschiedlich sind. Vieles hängt von der Marke ab. Da das Rot im Allgemeinen schneller ist und sich etwas weniger dreht, verwenden Profis in der Regel einen roten Gummi an der Vorhand und einen schwarzen an der Rückhand. Die besten chinesischen Spieler verwenden einen schwarzen, klebrigen Gummi auf ihrer Vorhand.

Tischtennisschläger: Andere Elemente, die bei der Farbe berücksichtigt werden müssen

Die Spieler sollten keine Trikots in schwarz oder rot tragen, da der Gegner Schwierigkeiten hat, den Aufschlag vor dem Kontakt schwingen zu sehen. Der Gegner muss den Kontakt sehen können.

Eine andere visuelle Strategie betrifft die Ballfarbe. Weiße und orangefarbene Bälle zeigen weniger Kontrast zu einem roten Gummi. Ein weißer Ball auf einem schwarzen Gummi ist sehr kontrastreich, auf rot jedoch weniger auffällig.

Für die meisten Freizeit-Tischtennisspieler machen die subtilen Unterschiede in den Gummis jedoch kaum einen Unterschied in ihrem Spiel. Im Wettbewerb dürfen nur zugelassene Kautschuke verwendet werden. Tischtennisschläger mit diesen zugelassenen Kautschuken tragen das ITTF-Logo.

Tischtennisschläger, Farben und Transparenz

Um die Fairness des Spiels zu gewährleisten, muss ein Tischtennisschläger schwarz und rot sein. Damit der Gegner und das Publikum wissen, welchen Kleber Sie spielen, um die „Transparenz“ des Spiels zu gewährleisten. Außerdem können die verschiedenen Farben des Schlägers auch die Anzeige des Spiels verbessern, wodurch die Aufmerksamkeit des Publikums verbessert werden kann.

Die rote und schwarze Farbe auf zwei Seiten des Schlägers kann auffälliger sein. Andernfalls reflektiert das Schlägergummi Licht, wenn es eine weiße Farbe hat.

Die Dicke der Gummiplatte darf 4,0 mm nicht überschreiten und die Farbe des Gummis kann nur rot und schwarz sein. Es ist vorgeschrieben, dass, wenn eine Seite des Schlägers rot ist, die andere Seite schwarz sein muss. Was den Gummi an der Vorhand und der Rückhand betrifft, gibt es keinen Unterschied. Sie können es selbst wählen.

Warum haben Tischtennisschläger zwei Farben? Erklärung

Bis 1983 gab es keine strengen Beschränkungen für die Farben eines Tischtennisschlägers. Die Spieler durften also gleichfarbige Seiten mit unterschiedlichen Belägen verwenden. Der frühere chinesische Tischtennisspieler Chai Zhenhua nutzte er diesen Vorteil, um die meisten großen internationalen Turniere zu gewinnen. Viele Spieler fühlten sich benachteiligt, da es kein faires Spiel mehr war. Aus diesem Grund wurde 1983 festgelegt, dass alle Tischtennisschläger auf einer Seite rot und auf der anderen schwarz sein müssen. Dies soll den Tischtennisspielern ermöglichen, den Gummityp nach Farbe zu beurteilen, um den Schuss des Gegners zu beurteilen.

Außerdem muss der Glanz der Gummioberfläche innerhalb eines genehmigten Bereichs liegen, um zu verhindern, dass die Sicht des Gegners während des Spiels beeinträchtigt wird. Insgesamt werden die meisten Änderungen und die damit verbundenen Regeln angepasst, um den Tischtennis-Wettbewerb fairer und wettbewerbsfähiger zu gestalten.

Die Bedeutung der Flaggen in der Formel 1:

Formel 1: Schwarz-Weiß-Karierte Flagge: Zielflagge

Die schwarz-weiß-karierte Flagge ist die berühmteste Flagge im Rennsport, deren Bedeutung selbst Außenstehende kennen. Sie wird nur einmal im Rennen und ausschließlich auf Höhe der Ziellinie oder kurz danach geschwenkt und hat ausschließlich die Funktion, allen vorbeifahrenden Fahrern anzuzeigen, dass das Rennen in diesem Moment vorbei ist. Die schwarz-weiß-karierte Flagge besteht aus insgesamt 63 Kästchen, die in 7 Reihen und 9 Spalten abwechselnd schwarz und weiß angeordnet sind. Die Ecken der Flagge sind dabei immer schwarz.

Formel 1: Rote Flagge: Rennabbruch / Rennunterbrechung

Passiert etwas außergewöhnliches und das Rennen kann nicht fortgesetzt werden, wird die rote Flagge gezeigt. Sie signalisiert den Fahrern, dass sich die Rennleitung entschieden hat, dass Rennen abzubrechen. Sie wird in der Regel benutzt, wenn es zu einem Massenunfall kam, der eine Weiterführung des Rennens unmöglich macht oder wenn die Wetterverhältnisse beispielsweise durch Regen so extrem geworden sind, dass eine Fortsetzung gegen Sicherheitsaspekte spricht. Die rote Flagge wird zuerst an Start und Ziel dem führenden Fahrer gezeigt, der anschließend an der „Red Flag Line“ hält. Anschließend wird die rote Flagge in den davor liegenden Bereichen auch geschwenkt, um die nachfolgenden Fahrer zu informieren.

Formel 1: Gelbe Flagge: Gefahr / Überholverbot

Die gelbe Flagge signalisiert den Fahrern, dass in dem nachfolgenden Streckenabschnitt Gefahr droht. In diesem Fall ist das Überholen verboten und die Geschwindigkeit muss der Situation angepasst werden. Fahrern, die in Sektoren mit gelben Flaggen Bestzeiten fahren oder überholen, drohen seitens der Rennleitung Sanktionen. Die gelbe Flagge ist in der Formel 1 die am häufigsten verwendete Flagge, da es während eines Rennens immer wieder zu Gefahrensituationen auf der Strecke kommen kann und die Flagge in jedem dafür relevanten Abschnitt geschwenkt wird. Es kann passieren, dass die Gefahr an einer Position längere Zeit besteht, so dass es nicht ungewöhnlich ist, das Teile der Strecke über mehrere Runden gelb beflaggt sind. Die gelbe Flagge kann in Extremsituationen auch in zweifacher Ausführung geschwenkt werden. „Doppelgelb“ bedeutet für alle Fahrer, dass die Strecke teilweise oder vollständig blockiert ist oder sich Menschen auf der Strecke befinden. Die Geschwindigkeit muss reduziert werden. Ist geplant, dass Safety Car zu schicken, wird zusätzlich ein Schild mit der Buchstabenkombination „SC“ gehalten.

Formel 1: Grüne Flagge: Gefahr vorüber

Die grüne Flagge ist das Pendant zur gelben Flagge. Sie wird immer dann geschwenkt, wenn ein Gefahrenbereich durchfahren wurde und die Strecke wieder frei ist. Das Rennen wird normal fortgesetzt und die Fahrer dürfen wieder Höchstgeschwindigkeiten fahren sowie andere Fahrzeuge überholen.

Formel 1: Blaue Flagge: Überrundung

In einem Formel-1-Rennen fahren meist nur zu Beginn alle Autos in einer Runde. Ab Mitte des Rennens ist es normal, dass die führenden Fahrer die langsamere Konkurrenz überrunden. Die eingeholten Fahrer werden durch Schwenken der blauen Flagge informiert, dass sich ein vorausfahrendes Fahrzeug hinter ihnen befindet, das sie bei der nächsten sich bietenden Gelegenheit vorbeilassen müssen. Auf diese Weise soll verhindert werden, dass langsamere Rennwagen einen entscheidenen Einfluss auf den Rennausgang nehmen können. Fahrer, die eine geschwenkte blaue Flagge wiederholt ignorieren, können sanktioniert werden. Die blaue Flagge unterliegt wie alle anderen Formel-1-Flaggen einem einheitlichen Pantone-Code und ist deshalb immer hellblau.

Formel 1: Weiße Flagge: Gefahr / Langsames Auto

Die weiße Flagge ist wie die gelbe Flagge ein Gefahrenhinweis. Im Gegensatz zur gelben Flagge, die meistens anzeigt, dass ein anderes Auto auf oder dicht neben der Strecke steht, hat das weiße Zeichen die Funktion, auf Fahrzeuge hinzuweisen, die sich extrem langsam auf dem Kurs bewegen. Es ist als Informationssignal zu verstehen, dass eine erhöhte Aufmerksamkeit des Fahrers hervorrufen soll. Die Geschwindigkeit muss bei weißer Beflaggung nicht reduziert werden.

Formel 1: Schwarze Flagge: Disqualifikation

Die Rennleitung kann einem Fahrer, der gegen das Reglement verstoßen hat, die schwarze Flagge zeigen. Das bedeutet für ihn, dass er vom Rennen disqualifiziert wurde und innerhalb einer Runde an die Box zurückkehren muss. Die schwarze Flagge wird immer zusammen mit der jeweiligen Startnummer gezeigt, um Fehldeutungen zu vermeiden. Die Gründe für eine Disqualifikation sind vielfältig. Ignorierte gelbe oder blaue Flaggen kommen in Frage, aber auch Manipulationen am Fahrzeug oder die Verursachung eines Unfalls können zu dieser Entscheidung führen. Die schwarze Flagge ist eine Rennleitungsflagge, die ausschließlich an Start und Ziel eingesetzt und nicht geschwenkt wird.

Formel 1: Weiß-Schwarze Flagge: Letzte Verwarnung

Die weiß-schwarze Flagge wird gezeigt, wenn ein Fahrer letztmalig aufgefordert wird, sich an die Regeln zu halten. Das passiert immer dann, wenn andere Flaggen wiederholt ignoriert worden sind oder der Rennteilnehmer grundsätzlich gegen eine Bestimmung des Formel-1-Reglement verstößt. Die weiß-schwarze Flagge ist von rechts oben nach links unten diagonal geteilt, so dass sich „schwarz“ links oben und „weiß“ rechts unten befindet. Die Flagge ist ebenfalls eine Rennleitungsflagge. Sie wird gehalten und nur bei Start und Ziel in Kombination mit der Startnummer angezeigt.

Formel 1: Rot-Gelbe Flagge: Rutschgefahr

Die rot-gelbe Flagge wird immer dann gezeigt, wenn auf Teilen der Rennstecke Rutschgefahr besteht. Das kann sein, wenn ein vorausfahrendes Fahrzeug Öl oder andere Flüssigkeiten verliert oder in einzelnen Streckenabschnitten starker Regen vorherrscht. Regnet es auf der gesamten Strecke werden meistens gelbe Flaggen geschwenkt. Aus diesem Grund kann es zu Überschneidungen kommen. Die Rot-gelbe Flagge ist in 4 rote und 3 gelbe senkrechte Segmente unterteilt, die sich mit rot beginnend abwechseln. Die Flagge wird nicht geschwenkt, sondern gehalten.

Formel 1: Schwarze Flagge mit orangem Kreis: Defekt / An die Box

Unter Zuhilfenahme der schwarzen Flagge mit ausgefüllten orangen Kreis wird dem betroffenen Fahrer signalisiert, dass er in der nächsten Runde an die Box zurückkehren muss. Die Startnummer wird auch in diesem Fall mit angezeigt, um Missverständnisse zu vermeiden. Die Flagge kommt immer dann zum Einsatz, wenn das Fahrzeug einen technischen Defekt aufweist, der offensichtlich ist und sofort behoben werden muss. Die Flagge wird ausschließlich von der Rennleitung (Start / Ziel) gezeigt und nicht geschwenkt.

Die Dellen des Golfballs erzeugen mehr Reibung zwischen dem sich drehenden Ball und der Luft und ermöglichen es dem Golfball, höher und weiter zu gehen.

Außerdem kann der Spieler die Kurve des Ballfluges nach rechts oder links besser steuern. Der Golfball dreht sich und bewegt sich tendenziell von dem Punkt auf dem Golfball weg, an dem die Geschwindigkeit der Oberfläche des Balls gegenüber der Luft am größten ist. Bei den meisten Schlägen hat der Golfball viel Backspin, was dazu führt, dass er eine höhere Flugbahn hat, etwas länger in der Luft bleibt und weiter fliegt. Wenn Sie den Ball absichtlich (wie ein Profi) oder versehentlich (wie die meisten von uns) mit einem Seitenschnitt versehen, krümmt sich der Ball auch nach links oder rechts.

Dies ist eine große Hilfe beim Golfspielen, wenn Sie die Kurve Ihrer Flugbahn nach oben, unten, links oder rechts formen müssen. Profis tun dies regelmäßig in ihrem Spiel. Denken Sie an einen Kurvenball im Baseball. Durch das Andrehen des Balls wird die Flugbahn verändert.

Warum sind Golfbälle mit Dellen besser, als glatte Golfbälle? Erklärung

Der Aufprall dauert normalerweise nur 1/2000 Sekunden, bestimmt jedoch die Geschwindigkeit, den Startwinkel und die Spinrate des Balls. Nach diesem kurzen Aufprall wird die Flugbahn des Balls vollständig von der Schwerkraft und der Aerodynamik gesteuert. Daher ist die aerodynamische Optimierung – erreicht durch das Design von Dellenmustern – ein kritischer Bestandteil der gesamten Golfballentwicklung.

Ein glatter Golfball, der von einem professionellen Golfer getroffen wird, bewegt sich nur etwa halb so weit wie ein Golfball mit Dellen. Die meisten Golfbälle haben zwischen 300 und 500 Dellen. Die Auftriebs- und Widerstandskräfte auf einen Golfball reagieren sehr empfindlich auf die Tiefe der Dellen. Die Tiefe der Dellen ist auch entscheidend. Dellen haben traditionell eine kugelförmige Form, aber es ist möglich, die aerodynamische Leistung anderer Formen zu optimieren. Der HX-Golfball von Callaway verwendet beispielsweise Sechsecke.

Die Dellen auf einem Golfball bilden eine dünne turbulente Luftgrenzschicht, die an der Oberfläche des Balls haftet. Dadurch kann die gleichmäßig strömende Luft der Oberfläche des Balls etwas weiter um die Rückseite des Balls folgen, wodurch die Größe des Nachlaufs verringert wird. Eine Noppenkugel hat somit etwa die Hälfte des Luftwiderstands einer glatten Kugel. Zusätzlich helfen Dellen beim Ansteigen des Balles. Ein glatter Ball wird durch Backspin angehoben, wodurch der Luftdruck auf der Unterseite der Kugel größer als auf der Oberseite wird, wodurch eine Aufwärtskraft auf die Kugel erzeugt wird.

Golfbälle und der Luftwiderstand

Luft übt eine Kraft auf jedes Objekt aus, das sich durch sie bewegt. Wenn Sie Ihren Arm aus dem Fenster eines fahrenden Autos halten, wird dieses Phänomen leicht veranschaulicht. Aerodynamiker teilen die Kraft in zwei Komponenten auf: Heben und Ziehen. Der Widerstand wirkt der Bewegung direkt entgegen, während der Auftrieb in einer Richtung senkrecht zur Bewegung wirkt (bei einem Golfball ist er normalerweise nach oben gerichtet). Wenn Sie Ihre Hand im Luftstrom drehen, variieren Sie die Menge und Richtung der auf Ihre Hand einwirkenden Auftriebs- und Widerstandskräfte.

Ein sich bewegendes Objekt hat auf seiner Vorderseite einen Hochdruckbereich. Die Luft strömt gleichmäßig über die Konturen der Vorderseite und trennt sich schließlich vom Objekt zur Rückseite. Ein sich bewegendes Objekt hinterlässt auch einen turbulenten Nachlaufbereich, in dem der Luftstrom schwankt oder bewegt wird, was zu einem geringeren Druck dahinter führt. Die Größe des Nachlaufs wirkt sich auf den Luftwiderstand des Objekts aus. Dellen auf einem Golfball bilden eine dünne turbulente Luftgrenzschicht, die an der Oberfläche des Balls haftet. Dadurch kann die gleichmäßig strömende Luft der Oberfläche des Balls etwas weiter um die Rückseite des Balls folgen, wodurch die Größe des Nachlaufs verringert wird. Ein Golfball mit Dellen hat somit etwa die Hälfte des Luftwiderstands einer glatten Kugel.

Die Aussage, dass ein Mensch einen bestimmten „Signature Move“ hat oder dass man selbst diesen sogenannten Move durchgeführt hat, hat jeder schon ein Mal gehört: entweder in einem Film, beim Sport oder sogar unter Freunden findet dieser Begriff Verwendung. Doch was genau bezeichnet der „Signature Move“ eigentlich und was macht ihn so besonders?

Was ist ein „Signature Move“? Bedeutung, Definition, Erklärung

Der Ursprung dieses englischen Begriffes kommt aus dem Sport, aus der Kunst und auch aus dem Unterhaltungsbereich, allerdings wurde er im Sport das erste Mal eingesetzt. Der Begriff selbst bezeichnet dabei eine bestimmte Einzigartigkeit, also ein Markenzeichen eines Sportlers oder eines Künstlers, mit welchem sich diese Person von anderen Personen abhebt. Dies kann z. B. eine bestimmte sportliche Strategie oder z. B. der Moonwalk von Michael Jackson sein, mit welchem er sich von anderen Künstlern und Tänzern zu seiner Zeit deutlich abgehoben hatte.
Beim Wrestling bezeichnet der „Signature Move“ eine bestimmte Aktion, mit welcher der Wrestler seinen Gegner besonders stark verletzt oder besiegt. Diese Moves wurden sogar in Computerspiele übertragen und können dort mit den jeweiligen Spielfiguren eingesetzt werden.
Das Wort „Signature“ in diesem Begriff beschreibt dabei die Unterschrift, d. h. ein einzigartiges Merkmal einer Person, welches die Person ausmacht oder wodurch die Person besonders einfach zu erkennen und von anderen zu unterscheiden ist. Das Wort „Move“ bezeichnet in diesem Zusammenhang nicht nur eine Bewegung, sondern eine bestimmte Vorgehensweise oder ein bestimmtes Handeln, welches ebenfalls einzigartig für diese Person ist.

Der „Signature Move“ in Zeiten des Online-Datings

Heutzutage werden Apps wie Tinder und Co. eingesetzt, um sich mit anderen Menschen zu verabreden und zu treffen. Auch bei der Verwendung dieser Apps haben manche Menschen einen sogenannten „Signature Move“ – damit bezeichnet man eine bestimmte Strategie, um ein Gespräch oder einen Annäherungsversuch zu starten. Wer solche Apps oft nutzt, entwickelt für sich selbst meistens eine gewisse Strategie, um das andere Geschlecht zu überzeugen – sei es im Chat oder in einem Treffen. Diese Strategie wird dann mit einem „Signature Move“ bezeichnet.

Welche Menschen sind noch für ihren „Signature Move“ bekannt?

Es gibt einige Persönlichkeiten, die relativ leicht an ihrem „Signature Move“ zu erkennen sind. Dazu zählt in erster Linie der Start Michael Jackson, der durch seine Tanzbewegungen, vor allem aber durch den Moonwalk bekannt wurde. Auch die deutsche Bundeskanzlerin Angela Merke ist durch ihre Merkel-Raute gut zu erkennen, andere Sport-Profis, wie z. B. Usain Bolt durch sein „bolting“ oder Zinedine Zidane durch seine legendäre Kopfnuss.

Was eigentlich nur eine bestimmte Gewohnheit eines Menschen ist (wie z. B. die Merkel-Raute), ist heute in vielen Fällen ein richtiges Markenzeichen bzw. ein Wiedererkennungssymbol geworden, was auch zu finanziellen Zwecken vermarktet wird.

Kann man sich selbst einen sogenannten „Signature Move“ antrainieren?

Für gewöhnlich ist ein „Signature Move“ nicht etwas, was sich ein Mensch selbst zwangsweise aneignet oder antrainiert, sondern ergibt sich eher durch eine unterbewusste Wiederholung oder durch ein unterbewusstes Handeln. Natürlich kann ein solcher Move auch durch die Entwicklung einer neuen Tanzart entstehen (wie bei Michael Jackson) – meistens erkennen jedoch Freunde und Bekannte bei einer Person etwas, was die Person ausmacht und damit auch den bekannten „Signature Move“.

Einer der erfolgreichsten Clubs im deutschen Fußball mit zwei Meister- und einem Pokaltitel ist „Hannover 96“. Mit voller Bezeichnung heißt dieser Club allerdings Hannoverscher Sportverein von 1896 e.V., doch landläufig wird er eben als „Hannover 96“ bezeichnet. Im Fußball ist es absolut Usus, das aus dem Gründungsjahr im Vereinsnamen jeweils nur die letzten beiden Ziffern genannt werden, so auch bei Schalke 04 oder bei Darmstadt 98. Allerdings gibt es auch Ausnahmen wie München 1860 oder der SSV Ulm 1846. Zu diesen Ausnahmen zählt Hannover 96 jedoch nicht, weshalb man den Club gemeinhin als „Hannover 96“ tituliert.

Geschichte der Vereinsentstehung von Hannover 96

Diese Jahreszahl im Vereinsnamen bezieht sich natürlich auf das Gründungsjahr. Allerdings wurde am 12. April 1896 nur ein Vorläufer des heutigen Clubs gegründet und zwar der Hannoversche Fußball-Club von 1896, kurz HFC. Anders als man annehmen sollte, wurde darin nicht der heutige Fußball ausgeübt, sondern Rugby. Erst 1899 entschied man sich dazu, sich dem in Deutschland immer populärer werdenden Fußball zu widmen. 1901 erfolgte dann die endgültige Umwandlung von einem Rugby- in einen Fußballverein.

Am 3. Juli 1913 erfolgte schließlich die Fusion des HFC mit dem BV Hannovera 1898. Da man in solchen Fällen gerne das älteste Gründungsjahr der sich vereinenden Clubs beibehält, wurde der neu entstandene Verein Hannoverscher Sportverein von 1896 tatsächlich im Jahr 1913 aus der Taufe gehoben.

Der Verein BV Hannovera 1898 war seinerseits aus Fusionen entstanden, nämlich aus dem Zusammenschluss des FV Hannovera 1898 Hannover und des Hannoverschen BV. Letzterer wiederum hatte sich 1902 vom HFC 1896 abgespalten. Eigentlich einigte man sich als die Farben des neu gegründeten Clubs als schwarz und weiß, die man in Form von schwarzen Hosen und weißen Hemden auch auf dem Spielfeld präsentieren wollte. Dennoch kehrte man nach kurzer Zeit wieder zu den roten Trikots des ursprünglichen HFC von 1896 zurück.

Deshalb nennt man die Spieler von Hannover 96 auch heute noch „die Roten“, obwohl die Vereinsfarben des Clubs schwarz-weiß-grün sind.

Sportarten bei Hannover 96

Zudem ist die Fußballabteilung nur die bekannteste des Clubs, der außerdem auch die folgenden Sportarten anbietet:

• Badminton
• Bowling
• Darts
• Floorball
• Handicapsport
• Kegeln
• Leichtathletik
• Schach
• Schwimmen
• Tanzen
• Tennis
• Tischtennis
• Tischfußball
• Triathlon

Mit über 23.000 Mitgliedern ist Hannover 96 der größte Sportverein im gesamten Bundesland Niedersachsen.

Erfolge von Hannover 96

Die größten Erfolge im Fußball sind die Meistertitel im Jahr 1938 und 1954. 1992 gelang ein ganz besonders großer Erfolg, als man als damaliger Zweitligist Sieger im DFB-Pokal wurde, als man bis ins Finale von Berlin vorstieß und dort den Erstligisten Borussia Mönchengladbach bezwingen konnte.

Weitere Titel von Hannover 96 sind die norddeutsche Meisterschaft von 1954 und die dreifache Amateurmeisterschaft in den Jahren 1960, 1964 und 1965. Außerdem wurde man in den Jahren 1935, 1938 und 1941 Gaumeister der Gauliga Niedersachsen. Neben zwei Siegen im Niedersachsenpokal 1997 und 1998 nahm man auch noch dreimal am Europapokal teil. Davon einmal im Europapokal der Pokalsieger in der Saison 1992/93, wo man in der ersten Runde ausgerechnet gegen Titelverteidiger Werder Bremen ausschied, und zweimal in der Europa League. 2011/12 erreichte man das Viertelfinale und 2012/13 das Sechzehntelfinale.

Im Badminton gehört man zu einem der ersten Clubs deutschlandweit überhaupt, der diese Sportart anbot. Dementsprechend gelang als größter Erfolg 1958 auch die deutsche Vizemeisterschaft. In der Leichtathletik stellte man 1938 in Hermann Blazejezak sogar einen Europameister in der 4×400-Meter-Staffel. 2017, 2018 und 2019 stellt man als Mannschaft im Tischfußball gleich dreimal in Folge den Deutschen Meister.

In der Fußballberichterstattung hören wir immer häufiger von den „Expected Goals“ (abgekürzt xGoals oder xG). Das sind die zu erwartenden Tore, die sich aus einer Spielsituation ergeben. Eine herausgespielte Torchance könnte beispielsweise den xG-Wert von 0,25 haben, was eine Chance von 25 % bedeutet, in dieser Spielsituation ein Tor zu erzielen. Expected Goals gehören zu den statistischen Modellen, mit denen die Leistungen von Einzelspielern und Mannschaften gemessen werden.

Was bedeutet „Expected Goals“ / xGoals in der Bundesliga? Bedeutung, Definition, Erklärung

Als Fußballfans kennen wir alle die Situation: Der Stürmer unserer Lieblingsmannschaft kommt in bester Position vor dem gegnerischen Tor an und schießt dann vorbei. „Den hätte er machen müssen!“ ist der Standardkommentar des erbosten Fans. Nach seiner Meinung hatte es sich um eine 100%ige Torchance gehandelt. Eben das ist aber die Frage. Gibt es wirklich 100%ige Chancen? Das Modell der Expected Goals sagt: Nein, es gibt sie nicht. Ob der Abschluss, also der finale Torschuss, wirklich zu einem Tor führen kann, hängt von mehreren Faktoren ab. Unter anderem gehören dazu

• der genaue Platz auf dem Feld, von dem aus der Spieler schießen konnte,
• der Winkel zwischen Spielerposition und Tor,
• die Zahl der Gegenspieler zwischen Angreifer und Tor,
• die Stellung und Bereitschaft des Torwarts und
• die Entfernung zum Tor.

In jedem Fall gilt der xG-Wert als deutlich aussagekräftiger gegenüber der normalen Statistik zu allen Torschüssen. In dieser zählt nämlich ein Pfostentreffer aus vier Metern Torentfernung ebenso viel wie ein herangerollter Ball aus 20 Metern. Angegeben wird der xG-Wert immer als Zahl zwischen 0,0 und 1,0. Er spielt erst dann eine Rolle, wenn es eine tatsächliche Torchance gab. Dann bestimmt er ganz klar, mit welcher Wahrscheinlichkeit diese Chance verwertet werden konnte. Ein xG-Wert von 0,25 bedeutet: Von 100 Schüssen aus der betreffenden Position und unter Berücksichtigung der übrigen Umstände (Gegenspieler, Torwartposition etc.) führen 25 Schüsse zu einem Treffer. Dass man heute den xG-Wert wirklich verwenden kann, liegt daran, dass in den letzten 25 Jahren dazu riesige Datenmengen aus unzähligen Spielen gesammelt wurden. Der xG-Wert belegt, was wir schon immer fühlten: Es gibt deutlich bessere und auch sehr viel schlechtere Positionen, aus denen heraus ein Torschuss erfolgreich sein kann. Mit dem xG-Wert erhält dieses Gefühl einen statistischen Wert.

Wer hat die Expected Goals (xGoals) erfunden? Bedeutung, Definition

Die ersten Untersuchungen dazu stammen aus dem englischen Fußball. In den 1990er-Jahren äußerten sich Vic Barnett und Sarah Hilditch in einer Studie zu dieser Metrik. Sie resümierten, dass nicht alle Torschüsse die gleiche Chance auf ein tatsächliches Tor aufweisen. Daraus entwickelten sie ein mathematisches Modell, das nach klassischen Verfahren der Statistik die Wahrscheinlichkeit eines erzielten Tores in einer bestimmten Spielsituation errechnen konnte. Das sind seither die Expected Goals. Das Modell wurde allerdings in den kommenden 20 Jahren stetig weiterentwickelt. So verwiesen andere britische Forscher um 2007 auf noch bestehende Unzulänglichkeiten, die es auszumerzen gelte. Durchbrüche hinsichtlich einer größeren Genauigkeit der Berechnung erzielten Howard Hamilton im Jahr 2009 und Sander Itjsma im Jahr 2011. Das Ziel aller Untersuchungen bestand immer darin, die Chance auf ein Tor in einer bestimmten Spielsituation den Chancen durch alle herausgespielten günstigen Situationen für eine Mannschaft gegenüberzustellen. Die Forscher verwiesen gleichzeitig darauf, dass man durchaus auch andere Betrachtungen anwenden könne. So sei es durchaus nützlich, neben den Expected Goals auch das Offensiv- und Defensivspiel einer Mannschaft oder die Spielbalance zwischen Gesamtleistung und herausgespielten Chancen zu bewerten. Auch darauf gehen bekanntermaßen Fußballkommentatoren ein. Allerdings konnten die Expected Goals inzwischen (2020) den Status einer handfesten Auswertungsmethode erreichen. Sie wird auch für andere Sportarten verwendet, so beispielsweise im Eishockey. Im modernen Fußball verwenden Trainer die Metrik der Expected Goals dazu, den Sturm in die Bereiche des Spielfeldes zu schicken, aus denen heraus mit größter Wahrscheinlichkeit Torchancen zu verwerten sind. Umgekehrt lassen sie die Defensivspieler diese Bereiche am stärksten verteidigen.

Welchen xG-Wert hat ein Elfmeter?

Auch der Elfmeter schafft bekanntermaßen keine 100%ige Torchance. Vielmehr liegt sein xG-Wert bei 0,76. Das ist schon erstaunlich, denn angesichts der vielen verwandelten Elfmeter hätten wir vielleicht einen xG von 0,9 bis 0,95 erwartet. Immerhin liegt der Ball in einer wirklich kurzen Entfernung vor dem Tor. Das einzige Hindernis ist der Torwart – und die Schussgenauigkeit des Spielers. Es gibt ja immer wieder Fußballer, die auch beim Elfmeter am Tor vorbeischießen. Der Wert von xG = 0,76 bedeutet nun, dass durchschnittlich drei von vier Elfmeterschüssen verwandelt werden. Dabei ist wichtig zu wissen, dass dieser Wert unabhängig vom ausführenden Spieler existiert. Er ergibt sich wie erwähnt aus den zahllosen Elfmetersituationen, die inzwischen ausgewertet wurden. Ob also der ausgewiesene Torjäger Robert Lewandowski von Bayern München zum Elfer antritt oder ein absoluter Abwehrspieler, hat keinen Einfluss auf den xG-Wert. Die vorhergehende Entstehung dieser Chance spielt natürlich ebenfalls keine Rolle.

Wie hilft nun der xG-Wert den Trainern, Spielern und Mannschaften?

Das Expected-Goal-Modell ist hilfreich, um die Spielleistung einzelner Spieler und Mannschaften genauer beurteilen zu können. Nehmen wir Beispiel die Partie der Bayern gegen Borussia Mönchengladbach am 31. Spieltag in der Saison 2019/20. Gegen Ende des Spiels lag der xG-Wert der Borussia bei 0,7, bei den Bayern betrug er 0,5. Es wurden für die Ermittlung die xG-Werte sämtlicher Torchancen während des Spiels addiert und dann durch die Zahl der Chancen dividiert, um den Durchschnitt zu ermitteln. Mönchengladbach hatte den besseren Wert und war damit in statistischer Hinsicht die bessere Mannschaft. Dennoch gewannen die Bayern mit 2:1. Das bedeutet: Die Expected Goals sind aufschlussreich, aber kein Orakel. Eine Mannschaft kann trotz bester Chancen verlieren. Trotzdem ist es wichtig, die Expected Goals zu berechnen, weil sie in diesem Fall beweisen, was für eine gute Mannschaft Borussia Mönchengladbach ist. Im Spiel hilft natürlich manchmal auch Glück zeigen, das in diesem Fall auf der Seite der Bayern war.

XGoals / Expected Goals: Anwendung auf einzelne Spieler

Für einen einzelnen Spieler können wir als Beispiel den Spieler Timo Werner heranziehen. Dieser hatte in jüngster Zeit einen sehr hohen xG-Wert, der sich auch tatsächlich in seiner Torbilanz widerspiegelt. Für den RB Leipzig hatte er in der Saison 19/20 bis zum 32. Spieltag schon 25 Treffer erzielt.

Ha, ho, he – Hertha BSC!

Wer kennt ihn nicht, den Schlachtruf der Fans des Berliner Fußballsclubs? Auch wenn dieser nicht der einzige Fußballverein mit dem heute etwas antiquiert anmutenden Frauennamen im Titel ist, so ist er wahrscheinlich der bekannteste.

Aber wer ist eigentlich Hertha?
Welche Bedeutung hat der Name, wo liegt sein Ursprung?
Im folgenden kurzen Artikel gehen wir dieser Frage auf den Grund.

Warum heißt Hertha BSC „Hertha BSC“? Bedeutung, Definition, Erklärung

Als im Jahre 1892 die Brüderpaare Fritz und Max Lindner sowie Otto und Willi Lorenz – allesamt 16 und 17 Jahre alt und leidenschaftlich bis verrückt nach dem Fußballsport – den bis heute bekannten Fußballverein gründeten, suchten sie natürlich nach einem Namen. Passend und griffig und einzigartig sollte er sein, Leidenschaft sollte er wecken. Die zündende Idee kam von Fritz Lindner. Was für eine romantische Idee es doch wäre, wäre Hertha der Name eines für ihn ganz besonderen Mädchens gewesen. Doch dem ist nicht so, die Idee kam aus einem viel pragmatischeren Grund.

Fritz Lindner war nur wenige Tage zuvor mit seinem Vater auf einem blau-weißen Ausflugsdampfer über die Havel geschippert, offensichtlich muss es ein eindrucksvoller und schöner Ausflug gewesen sein. Dieser Ausflugsdampfer trug den Namen „Hertha“, benannt nach der Tochter des Reeders. Und so war der Name des Fußballclubs „geboren“ oder besser gesagt: gefunden. Ihm folgten noch weitere Fußballvereine, die den Namen Hertha enthielten, doch der Hertha BSC war und ist der erste und wohl auch bekannteste von ihnen.

Der namensgebende Ausflugsdampfer, welcher der Hertha BSC ihren Namen verlieh, fuhr übrigens noch bis 2010 auf dem Kyritzer Seengebiet umher und war bis zuletzt ein beliebtes Ziel von passionierten Hertha-Anhängern. Verständlich: Die Krönung bzw. Taufe eines waschechten Hertha-Fans kann schließlich nur auf der Original-Hertha stattfinden.

Wortherkunft und Ursprung der Hertha – ein Missverständnis

Ab 1880 war der Name Hertha (oder auch Herta) beliebt und zählte bis 1920 zu den Top Ten der meistgewählten Namen für Mädchen. Interessanterweise entstand der Name aus einem Missverständnis.

Um den Ursprung zu verstehen, spulen wir knapp 2000 Jahre in der Geschichte zurück und landen im Jahr 98 n. Christus. In seinem Buch mit dem Titel „Germania“ beschrieb Tacitus die Riten und Gebräuche der Germanen.
Dort heißt es: „Nec quicquam notabile in singulis, nisi quod in commune Nerthum, id est Terram matrem, colunt.“
Oder auch für die Nicht-Lateiner unter uns: „Nichts ist bemerkenswert an den Einzelnen, als dass sie vereint die Nerthus verehren, das ist die Mutter Erde.“

Nerthus bzw. Nertha – eine je nach Überlieferung geschlechtslose oder zweigeschlechtliche Gottheit – galt hiernach als Mutter der Erde, der die Eigenschaften der Fruchtbarkeit, des Wachstums und der Mutterliebe zugeschrieben wurden.

Ob es sich auf dem Weg von Nertha zu Hertha um einen Übersetzungsfehler oder um das Produkt von unleserlicher Handschrift handelt, ist natürlich nicht überliefert. Doch es zeigt wieder einmal deutlich, dass aus Fehlern und Missverständnissen doch oft selbstverständliche neue Wahrheiten werden. Auch wenn der Hertha BSC rein theoretisch gesehen Nertha BSC heißen müsste …

In diesem Sinne:
Ha, ho, he – Nertha, äh, Hertha BSC!

Der Fußball verbindet – egal ob groß oder klein, reich oder arm – auf dem grünen Rasen sind alle Menschen gleich und nur die Leistung zählt.

Genügend Unterschiede lassen sich dann doch finden: Nicht jeder Verein hat gleich viel Geld, um sich die besten Spieler zu kaufen. Auch die Anzahl der Anhänger eines Klubs variiert stark. Dies hat ebenso verschiedene Gründe, zum Beispiel Erfolg oder Attraktivität. Im nachfolgenden Artikel geht es um den Mythos des „Erfolgsfans“. Wie lässt sich dieser Begriff erklären und woran erkannt man eigentlich einen solchen?

Erfolgsfans: Erfolg macht sexy

Im Grunde muss man ein wenig ausholen, um den Begriff zu erklären, denn Menschen auf der ganzen Welt streben nach Erfolgen, längst nicht nur im Sport. Es handelt sich um einen natürlichen Trieb, nur das Beste zu wollen und sich mit Misserfolgen nicht arrangieren zu wollen. Erfolgreiche Menschen wirken anziehend und eben jene Fähigkeit erzeugt einen gewissen Charme, dem man sich kaum entziehen kann. Auf den Fußball bezogen – eine der beliebtesten Freizeitaktivitäten weltweit – bedeutet dies, dass der jeweilige Lieblingsverein im Erfolgsfall für ihre Fans ein Glücksgefühl auslöst. Man könnte die Erfolgsformel – und nicht nur auf den Sport bezogen – folgendermaßen zusammenfassen: „Wer gewinnt, hat Recht.“

Was charakterisiert Erfolgsfans? Bedeutung, Definition

In erster Linie ist das der Erfolg selbst. Ein solcher Fan ist am Gewinnen interessiert und weniger an Taktik oder Spielweise seines Klubs. Ein positives Resultat steht über allem und nur das wird als Kriterium für eine Vereinswahl oder Mitgliedschaft auserkoren. Sie schauen bei ihrem Klub auf den Tabellenstand und vernachlässigen alles, was darüber hinaus passiert. Ein Spiel ihres Klubs muss auch nicht zwingend gut sein, solange das Ergebnis stimmt. Ein Erfolgsfan kann mit einer Niederlage überhaupt nicht umgehen, sucht die Schuld bei anderen, beispielsweise beim Schiedsrichter oder dem schlechten Zustand des Rasens. Ein Sieg wird häufig als Selbstverständlichkeit betrachtet, denn verlieren müssen nur die anderen.

Erfolgsfans: Ein Gefühl der Zugehörigkeit

Dieses Gefühl ist ebenso ein wichtiges Kriterium, wenn es um das Thema des Erfolgsfans geht. Er sucht im Verein – genauso wie alle anderen Fans – eine Gruppe, der er sich zugehörig fühlt und sich voll und ganz damit identifizieren kann. Einen gewichtigen Unterschied zum „normalen“ Fan gibt es dennoch: Während ein „ehrlicher“ Fan auch im Fall einer Niederlage zu seiner Mannschaft steht, fühlt sich ein Erfolgsfan dermaßen von einem Misserfolg gekränkt, dass er Scham und Wut empfindet. Er wähnt sich selbst nur auf der Sonnenseite des Lebens und bekommt große Selbstzweifel, wenn sein Team nicht die erwarteten Erfolge einfährt, denn damit möchte er sich nicht identifizieren.

Erfolgsfans: Woran erkennt man sie noch?

Wohl oder übel an der Größe des Klubs! Die erfolgreichsten Vereine auf der Welt haben – ganz merkwürdigerweise – die mit Abstand meisten Anhänger. Auf nationaler Ebene sind dies der deutsche Rekordmeister und Champions-League-Sieger FC Bayern München und mit etwas Rückstand der ewige Konkurrent Borussia Dortmund. Auf der internationalen Bühne ziehen Größen wie Real Madrid, der FC Barcelona, Manchester City, Manchester United oder Juventus Turin Millionen Anhänger in ihren Bann. Zugegebenermaßen spielen diese Klubs mit dem größten Etat auch den besten Fußball. Ein Augenschmaus für ihre Fans und gleichzeitig eine gute Begründung für jene, die sich nur mit dem Besten zufriedengeben. Ein solcher Fan hat nur wenig Anlass zum Ärger, denn er weiß um die Stärke seines Klubs. Da der Fußball aber keine logische Mathematik ist, kann selbst der erfolgreichste Klub einmal eine Durststrecke durchmachen und seine Anhänger maßlos enttäuschen.

Fußball: Tradition verpflichtet

Wie es anders gehen kann, zeigen Millionen Anhänger gescheiterter Traditionsklub oder Vereine aus bescheidenen Verhältnissen. Im Gegensatz zu Erfolgsfans halten sie ihrem Klub auch in stürmischen Zeiten die Treue. Ein Absturz in die Bedeutungslosigkeit wie es wirtschaftlich angeschlagene Klubs zuhauf erleben, erfordert eine große Leidensfähigkeit der Fans und setzt echte Liebe voraus. Selbst in der dritten Spielklasse stehen tausende Anhänger beispielsweise bei ehemaligen Spitzenklubs wie dem 1. FC Kaiserslautern oder Hansa Rostock Woche für Woche hinter ihrem Team. Der Macht der Konzerne und des Geldes trotzen sie – aus Überzeugung und Liebe zu ihrem Verein – und gehen unerschütterlich den steinigen Weg der ehrlichen Arbeit. Die Stadien dieser Klubs sind nicht mehr so prall gefüllt wie zu glorreichen Zeiten aber sie sind auch bei weitem nicht leer.

Erfolg verbindet – und spaltet

Echte Erfolgsfans erkennt man ironischerweise an ihrem Fehlen. Sie sind unter den „ehrlichen“ Anhängern unbeliebt und gelten als heuchlerisch. Obwohl der Erfolg verbindet, besitzt er eine weitere, unschöne Seite: er spaltet ebenso. Dies mag paradox klingen, doch wenn man sich näher mit der Thematik auseinandersetzt, kommt man zu dem Schluss, dass Erfolg zu Egoismus und Überheblichkeit führen kann. Sobald das eigene Selbstwertgefühl von Erfolg oder Misserfolg abhängt, beginnt eine kritische Phase. Im Erfolg der eigenen Mannschaft verlieren viele Anhänger eine notwendige Demut dem Verlierer gegenüber. Dies verleitet zu einem Gefühl der Grandiosität und Arroganz. Größere Erfolge eines Klubs können wiederum Neid bei anderen Vereinen, die weniger erfolgreich sind, erzeugen. Eine Spirale der gegenseitigen Verachtung ist das Resultat.

Erfolg: Das Streben nach Glück

Ein Erfolgsfan ist auf der ewigen Suche nach Glück und innerer Befriedigung. Dieser Trieb mag bei allen Fans gewissermaßen ausgeprägt sein, doch der Umgang damit unterscheidet sich stark. Ein weiteres, wichtiges Gefühl in diesem Zusammenhang ist der Stolz. Er ist unmittelbar mit dem persönlichen Erfolg verknüpft und kann sowohl kurzzeitig als auch längerfristig ein Grund sein, sich nur den Besten anzuschließen. Außerdem spielen Faktoren wie Ehre und Eitelkeit eine Rolle im Umgang mit Erfolg.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Fußballverein für ihre Fans wie ein Katalysator wirkt. Im Stadion kann der erfolgshungrige Fan seinen Gefühlen – sowohl positiver wie auch negativer Art – freien Lauf lassen. Der Erfolgsfan pflegt einen sehr ambivalenten Umgang zu seinem Klub. Er neigt dazu, über vergangene und gegenwärtige Erfolge zu prahlen und reagiert angefressen, sobald er mit Negativerlebnissen konfrontiert wird. Es ist mit Erfolgsfans ein wenig wie bei Freunden: Der eine schwört Dir auf ewig die Treue, geht mit Dir durch dick und dünn, der andere lässt Dich bei der ersten Meinungsverschiedenheit im Regen stehen. Der Erfolgsfan scheut den Regen, doch eines sollte er wissen: Manchmal fängt es sogar zu schneien an.

Die Welt der Sportwetten ist für viele Menschen hierzulande weiterhin eine große Unbekannte. Dabei werden Sportwetten in Deutschland immer beliebter. Vor allem im Online Bereich sind die Umsatzzahlen der Sportwettenanbieter in den letzten Jahren deutlich angestiegen, was für ein gestiegenes Interesse der Sport-Fans in Deutschland spricht. Auch, wenn die Tippabgabe auf ein Sportevent bei einem Online Wettanbieter so einfach wie noch nie ist, gibt es unter Sportwetten-Neulingen weiterhin ein Vielzahl von offenen Fragen. Hierbei handelt es sich oftmals um verschiedene Begriffe und Bezeichnungen aus dem Sportwettenbereich. Ob Betting-Odds, Handicap oder 3-Weg-Wette – die verschiedenen Fachbegriffe aus dem Sportwettenbereich hinterlassen bei vielen Sport-Fans immer noch ein großes Fragezeichen.
Um eine Wette bei einem Online Buchmacher abzuschließen, ist es daher notwendig ein paar der wichtigsten Begriffe aus dem Wettlexikon zu kennen. Aus diesem Grund haben wir Ihnen im Folgenden eine Reihe von Fachbegriffen aus der Sportwetten-Szene zusammengefasst. Auf diese Weise wird es deutlich einfach den Markt für Sportwetten zu verstehen und die Chancen auf eine erfolgreiche Sportwette zu erhöhen.

Betting-Odds: Was ist das?

Unter dem Fachbegriff ‚Betting-Odd‘ versteht man nichts anderes als die Wettquote. Je nach Wahrscheinlichkeit auf einen bestimmten Ausgang eines Sportevents werden ganz unterschiedliche Wettquoten angeboten. Dabei berechnet jeder Sportwettenanbieter seine ganz eigenen Betting-Odds, so dass sich für Sport-Fans ein Vergleich der unterschiedlichen Wettquoten durchaus lohnen kann.

Wettanalysen und Prognosen

Die meisten Sportwetten-Tipper kümmern sich vor der Tippabgabe um eine ausgiebige Analyse zu einem Sportevent. Dabei werden Ergebnisse aus vergangenen Wochen, Tabellenstände und Formkurven genau unter die Lupe genommen, um den Ausgang eines Sportereignis bestmöglich vorherzusagen. Ebenso gibt es im World Wide Web mittlerweile eine Reihe von Plattformen, wo Sport-Fans auf aktuelle Sportwetten Tipps von Sportexperten zurückgreifen können. So haben auch Neulinge die Möglichkeit eine Sportwette ideal vorzubereiten und die eigene Wettanalyse durch einen Profi zu bestätigen. Dabei begehen leider immer noch viele Anfänger in der Sportwetten-Szene den großen Fehler Wettanalysen und Wett-Tipps von Profi einfach nachzutippen, ohne dabei eine eigene Prognose abzugeben. Demnach sind professionelle Wettanalysen und Prognosen keineswegs blind nachzutippen, da es sich bei den Wettanalysen oftmals um berechnete Vorhersagen handelt, die andere wichtige Faktoren völlig außer Acht lassen.

Die 2-Weg oder 3-Weg-Wette: Was ist das?

Fast alle Sportwetten fallen unter die Kategorie der 2-Weg oder 3-Weg-Wetten. Dabei sind alle Sportwetten gemeint, die entweder zwei oder drei Ausgänge bei einer Wette haben. So sind alle Sportwetten zu Fußballspielen eine 3-Weg-Wette, während man im Tennissport lediglich eine 2-Weg-Wette vorfindet. Denn beim Fußball kann das Spielergebnis nur drei Ausgänge, als eine 3-Weg-Wette, haben: Team A gewinnt, Remis oder Team B gewinnt. Beim Tennis und anderen Sportarten gibt es kein Unentschieden, weswegen hier nur von einer 2-Weg-Wette gesprochen werden kann.

Kombinationswetten: Was ist das?

Unter einer Kombinationswette versteht man mehrere Wett-Tipps, auf gleich einem Wettschein. Dabei werden alle Wettquoten miteinander multipliziert, so dass Sportwetten-Tipper die Chance auf höhere Gewinne haben, wenn auch das Risiko gleichzeitig ansteigt. Dabei bieten die meisten Sportwettenanbieter Kombinationswetten von bis zu 10 Sport-Tipps an. Um den Gewinn bei einer Kombinationswette zu erhalten, müssen allerdings alle Tipps auf einem Wettschein korrekt sein. Nur ein falscher Tipp macht den Gewinn der gesamten Kombinationswette zunichte.

Systemwetten einfach erklärt

Die meisten erfahrenen Sportwetten-Fans wissen, dass die Wahrscheinlichkeit auf einen erfolgreichen Wettschein sinkt, wenn man mehrere Spiele in Kombination tippt. Allerdings gibt es auch hier eine Möglichkeit das Risiko etwas abzufedern und die Wahrscheinlichkeit auf eine erfolgreiche Tippabgabe zu erhöhen. So eignen sich Systemwetten vor allem für Sport-Fans mit dem Hang zu höheren Risiko. Besonders beliebt sind dabei Systemwetten wie ‚5 aus 7‘, bei denen auf insgesamt sieben verschiedene Sportereignisse getippt wird. Wenn nur fünf der sieben Tipps bei einer Systemwette ‚5 aus 7‘ korrekt sind, hat der Tippschein gewonnen. So eignet sich die Systemwette vor allem dazu um sehr risikoreiche Sportwetten zusätzlich abzusichern.

Arbitrage Wetten: Was ist das?

Durch Arbitrage Wetten haben Sport-Fans die Möglichkeit die Tippabgabe absolut sicher zu gestalten. Dabei profitieren Wettfreunde von den verschiedenen Wettquoten der Buchmacher im Internet. Denn gerade bei kleineren und unbedeutenderen Sportevents kommt es nicht selten zu großen Unterschieden bei den Wettquoten, so dass sich Arbitrage Wetten empfehlen. Die Angebote der Arbitrage Wetten sind dabei meistens nur für eine sehr kurze Zeitspanne verfügbar, da die Buchmacher ihre Wettquoten sehr schnell anpassen. Ein klassische Arbitrage Wette gelingt nur mit verschiedenen Konten bei unterschiedlichen Buchmachern, bei denen die Wettquoten gegeneinander ausgespielt werden, so dass am Ende in jedem Fall ein kleiner Gewinn abfällt.

Asian Handicap oder kurz AHC: Was ist das?

Das asiatische Handicap ist für viele Sportwetten-Fans immer noch eine sehr beliebte Variante, um eine Wette deutlich erfolgreicher zu gestalten und die Gewinnaussichten zu steigern. Dabei sind Asian Handicap-Wetten vor allem im Fußball weit verbreitet und bieten die Möglichkeit bei sehr unterschiedlichen Mannschaftsstärken gute Wettquoten zu erhalten. Beim Asian Handicap handelt es sich um nichts anderes als fiktives Startergebnis. So gibt es Asian Handicap-Wetten oftmals mit dem Vermerk von ‚+1‘, ‚+2‘ oder ‚+3‘. Hierbei werden einer Mannschaft bereit vor der Anpfiff fiktive Tor hinzuaddiert, wodurch ganz neue Möglichkeiten zum Wetten entstehen können. Als Beispiel: Asian Handicap Real Madrid +1, der Endstand nach 90 Minuten lautet 0:0. Wer sich hier für das AHC Real Madrid +1 entschieden hat und Real Madrid als Sieger gesehen hat, hat die Wette gewonnen, da das Handicap zum realen Ergebnis addiert wird.

Eckball Wetten: Was ist das?

Fast alle Online Bookies bieten mittlerweile eine Vielzahl von Wetten an. Darunter fallen nicht mehr bloß Wetten auf Sieg, Unentschieden oder Niederlage, sondern auch auf andere Spielereignisse. So auch die Anzahl der Ecken pro Spiel, Team oder Halbzeit. Hierbei handelt es sich meistens um 2-Weg-Wetten, bei den Sport-Fans die Möglichkeit haben entweder auf mehr oder weniger als 7,5 Ecken pro Spiel zu wetten. Ebenso gibt es die Wettoption auf die Mannschaft mit dem ersten Eckball im laufenden Spiel zu setzen.

Ergebnis-Wetten: Was ist das?

Ergebnis-Wetten stellen die Königsdisziplin unter den Sportwetten dar. Dabei müssen Sport-Fans das exakte Ergebnis eines Sportevents vorhersagen. Am häufigsten kommen dabei Ergebnis-Wetten beim Fußball-Wetten zum Einsatz, da sich hier oftmals besser abschätzen lässt wie eine Begegnung endet. Die reine Tendenz reicht hier nicht mehr aus, um eine Wette zu gewinnen. Doch kann sich das Risiko der Ergebnissen-Wetten durchaus auszahlen, da Sportwettenanbieter Ergebnis-Wetten sehr oft mit sehr hohen Gewinnquoten taxieren. Viele Sport-Fans gehen eine Ergebnis-Wette daher mit sehr kleinen Einsätzen an und haben die Möglichkeit auf hohe Gewinne.

Head-to-Head-Wetten: Was ist das?

Bei einer Head-to-Head-Wette werden lediglich zwei Teilnehmer eines Sportevents aus einem Wettbewerb herausgezogen und gegenübergestellt. Typisch für eine Head-to-Head-Wette ist die Tippabgabe bei der Formel 1. Hierbei werden zwei Fahrer der Formel 1 gegeneinander aufgestellt. So können Wettfreunde beispielsweise darauf tippen, ob Sebastian Vettel oder Lewis Hamilton besser bei einem Rennen abschneidet. Auch beim Wintersport sind die Head-to-Head-Wetten sehr beliebt und steigern den Nervenkitzel in der Zuschauerrolle.

Langzeitwetten – Long-term Bets: Was ist das?

Neben einer Wette auf ein einziges Sportevent gibt es für Wettfreunde auch die Möglichkeit eine Wette auf einen kompletten Turnierausgang oder eine Sportsaison zu platzieren. So sind Langzeitwetten vor allem für eingefleischte Sport-Fans überaus interessant. Hier lässt sich beispielsweise vor oder während einer laufenden Fußballsaison auf den Meister tippen. Die Wettquoten richten sich dabei nach der Wahrscheinlichkeit und Mannschaftsstärke.

Money-Management: Was ist das?

Die meisten erfahrenen Sportwetten-Fans haben schon einmal etwas von Money-Management bei Sportwetten gehört. Dabei wird die Verwaltung des Gesamtkapitals bei einer Sportwette als Money-Management bezeichnet. Der Begriff fällt dabei häufig in Verbindung mit einer bestimmten Strategie bei Sportwetten, die vorschreibt wie hoch die Einsätze auf bestimmte Wetten fallen dürfen. Professionelle Sportwetter haben sich dabei ihr ganz eigenes Money-Management aufgebaut und haben sich so eine gute Ausgangslage für langfristigen Erfolg im Segment der Sportwetten geschaffen.

Rollover: Was ist das?

Wer sich schon einmal an einer Sportwette im Internet versucht hat, wird auch den Begriff ‚Rollover‘ gestolpert sein. Dabei handelt es sich um die Umsatzbedingungen, die oftmals mit einem Bonus bei einem Sportwettenanbieter verknüpft sind. Denn um einen Gewinn bei einem Sportwettenanbieter ausbezahlt zu bekommen, muss das Spielguthaben ein paar Mal umgesetzt werden. Die Anzahl der verschiedenen Wetteinsätze wird dann als Rollover bezeichnet und gibt Sportwettern einen Hinweis, wie oft ein Guthaben umgesetzt werden muss, um den Gewinn auf dem Bankkonto verbuchen zu können.

Warum spielt Deutschland in schwarz-weißen Trikots?

Die Heimatfarben der deutschen Nationalmannschaft sind schwarz-weiß. Dies hat historische Gründe. Gegen Ende des 19. Jahrhunderts entstanden im deutschen Kaiserreich erste Fußballverbände. Im Jahr 1900 wurde der Deutsche Fußball-Bund (DFB) gegründet. Da die Preußen in Deutschland den größten Einfluss hatten, wurden die Farben der preußischen Flagge – schwarz und weiß – als Farben für die Trikots gewählt. Die deutschen Kaiser Wilhelm I. und Wilhelm II. waren Preußen.

Das erste Fußballländerspiel wurde im Jahr 1908 bestritten. Die Nationalspieler trugen schwarze Hosen, Stutzen und ein weiß-schwarzes Trikot.

Während der Weimarer Republik und dem Dritten Reich wurde an den Farben der Trikots der Nationalmannschaft nichts geändert.

Nationalfarben, Zacken und Adler auf Trikots

Seit 1990 werden auf die Trikots die deutschen Nationalmannschaft die deutschen Nationalfarben miteingearbeitet. 1988 bei der Europameisterschaft wurden das erste Mal die Farben schwarz-rot-gold mit im Trikot verarbeitet.

Der Adler wird seit 1908 in schwarz auf dem Trikot abgebildet. Seine Position ist nicht konstant. Bei einigen Trikots ist auf der linken oder rechten Seite platziert.

Die weißen Trikots tragen 2018 einen gezackten Brustring in Grautönen, die die deutschen Nationalfarben symbolisieren.

Weitere Trikot-Details

Zur Weltmeisterschaft 1974 und 1978 spielten die deutschen in Langärmligen Trikots.

Bei der Weltmeisterschaft 1978 trugen die Deutschen Trikots mit Kragen.

Das Adidas-Logo wurde bei der EM 1984 prominenter auf der Brust gezeigt.

Seit wann trägt die deutsche Nationalmannschaft die Sterne auf dem Trikot?

Seit der Qualifikation für die Europameisterschaft 1996 trägt die deutsche Nationalmannschaft die Sterne für ihre Siege bei Fußballweltmeisterschaften auf dem Trikot.

Zur Weltmeisterschaft 1998 waren die drei Sterne für drei Weltmeisterschaftssiege zum ersten Mal bei einer Weltmeisterschaft abgeildet. Die drei Sterne waren in den deutschen Nationalfarben schwarz-rot-gold gefärbt. 2002 waren die Sterne auch dreifarbig. 2006, 2010 und 2014 waren die Stern alle goldfarben. 2018 sind die alle vier Sterne auf den Heimtrikots schwarz. (Bei den Auswärtstrikots sind sie 2018 weiß.)

Jeder Stern symbolisiert einen Fußballweltmeisterschaftssieg:

• 1954
• 1974
• 1990
• 2014

Warum spielt Deutschland in grün-weißen Trikots?

Das Auswärtstrikot der deutschen Nationalmannschaft ist grün-weiß. Die ersten grün-weißen Trikots kamen nach der Gründung der BRD auf. Die Farben grün-weiß stehen übrigens für den Deutschen Fußball-Bund (DFB). Das Grün ist prominent im Logo des DFB vertreten. Seit 1926 ist grün die offizielle Farbe des DFB.

Das Trikot ist grün, ebenso die Stutzen. Die Hose ist weiß.

Übrigens: Spielt die Heimannschaft in weiß, so spielen die Deutschen in grün-weiß. (Wie z.B. beim Spiel Südkorea-Deutschland bei der Weltmeisterschaft 2018.)

In der Vergangenheit liefen die deutschen Spieler auch schon in grünen Trikots auf. Unter anderem zu folgenden Weltmeisterschaften und  Europameisterschaften:

• Weltmeisterschaft 1954 (Beim Halbfinale gegen Österreich.)
• Europameisterschaft 1972 (Beim legendären 3:1 Sieg gegen England)
• Weltmeisterschaft 1986 (WM-Finale gegen Argentinien)
• Europameisterschaft 1988
• Weltmeisterschaft 1990 (Beim Halbfinale gegen Italien)
• Europameisterschaft 1996
• Weltmeisterschaft 1998
• Europameisterschaft 2012

Zur Weltmeisterschaft 2006 trug Deutschland gar kein Auswärtstrikot. Die Deutschen spielten nur in schwarz-weiß. Als Gastgeber der Weltmeisterschaft waren sie immer die Heimatmannschaft.

Rote und schwarze Auswärtstrikots

Zur Europameisterschaft 2008 trugen die Deutschen rote Auswärtstrikots.

Zur Weltmeisterschaft 2010 trugen die Deutschen schwarze Auswärtstrikots.

Zur Weltmeisterschaft 2014 wurde kein grün-weißes Trikot getragen, sondern ein rotes Trikot.

Weiteres zu den Trikots der deutschen Nationalmannschaft

Die Trikots werden übrigens von Adidas vertrieben.