Einige Drinks mit Bekannten und Freunden beim Ausgehen oder auf einer Party können für einen lustigen Abend sorgen. Aber der Kater, den man am nächsten Tag hat? Das ist weit weniger lustig.
Vermutlich kennt jeder die üblichen physischen Symptome eines Katers – die Übelkeit, die pochenden Kopfschmerzen, das Bedürfnis, beim ersten Anzeichen von Sonnenlicht eine Sonnenbrille zu benutzen. Aber ein Kater kann aber auch mit psychischen Symptomen einhergehen, vor allem mit Angstzuständen. Dieses Phänomen ist so weit verbreitet, dass es inzwischen eine eigene Bezeichnung hat: Hangxiety.
Wie kommt es zu Hangxiety?
Das Konzept der Katerangst ist relativ neu, und die Experten haben noch keine einzige Ursache gefunden. Sie haben jedoch mehrere Theorien.
Soziale Ängste: Wenn man unter Angst leidet, vor allem unter sozialer Angst, kann man merken, dass ein oder zwei Getränke dabei helfen, dass man sich entspannt und mit den ängstlichen oder nervösen Gefühlen vor (oder während) eines gesellschaftlichen Ereignisses fertig wird. Etwa zwei Drinks oder eine Alkoholkonzentration im Blut von 0,055 erhöhen in der Regel das Gefühl der Gelassenheit und reduzieren die Schüchternheit. Aber wenn die Wirkung des Alkohols abnimmt, tritt die Angst wieder auf. Physische Kater-Symptome können die Angst verstärken und dazu führen, dass sich eine Person noch schlechter fühlt.
Alkoholentgiftung: Egal, ob eine Person einen oder fünf Drinks getrunken hat, irgendwann muss der Körper den Alkohol ausscheiden. Diese Phase der Entgiftung, die als eine leichte Entzugsform betrachtet werden kann, kann mehrere Stunden dauern.
Die Betroffenen können sich während dieser Zeit unruhig, ängstlich, nervös oder zittrig fühlen, genau wie bei einem schwereren Alkoholentzug.
Emotionaler Entzug: Falls Endorphine, die natürlichen Wohlfühlhormone und Schmerzmittel, als Reaktion auf ein traumatisches Ereignis ausgeschüttet werden, sinkt ihr Spiegel natürlich über mehrere Tage. Auch Alkoholkonsum löst die Ausschüttung von Endorphinen aus und senkt schließlich die Wirkung. Auf den ersten Blick mag es also so aussehen, als ob der Alkoholkonsum hilft, den körperlichen oder emotionalen Schmerz einer Person zu betäuben. Aber das macht es nicht ungeschehen.
Dehydrierung: Ein Grund dafür, dass die Schlange auf der Bar-Toilette oft sehr lang ist, ist, dass die Menschen durch den Alkoholkonsum mehr urinieren als sonst. Außerdem trinkt man wahrscheinlich nicht so viel Wasser, wie man sollte, wenn man Alkohol trinkt. Die kombinierte Wirkung dieser beiden Faktoren kann zu einer Dehydrierung führen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt, dass dies zu Hangxiety und anderen Stimmungsschwankungen beitragen kann.
Folsäuremangel: Eine unzureichende Zufuhr entsprechender Nährstoffe kann sich ebenfalls auf die Stimmungslage auswirken. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 an Erwachsenen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden, zeigte eine Verbindung zwischen einem niedrigen Folsäurespiegel und diesen Störungen. Alkohol kann auch zu einem niedrigeren Folsäurespiegel führen, was erklären kann, warum sich eine Person am folgenden Tag nicht ganz wohl fühlt.
Außerdem neigen die Menschen eher dazu, sich Lebensmittel zu gönnen, die ebenfalls Angstgefühle auslösen können.
Einnahme von Medikamenten: Einige Medikamente, einschließlich einiger Medikamente gegen Angstzustände und entzündungshemmende Arzneimittel, können mit Alkohol in Wechselwirkung treten. In Kombination mit Alkohol können Medikamente weniger wirksam sein, und der Betroffene kann sich ängstlich, unruhig oder aufgewühlt fühlen. Bei einigen Arzneimitteln besteht auch das Risiko von Nebenwirkungen wie Gedächtnisproblemen oder schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Organschäden oder Geschwüren.
Bedauern oder Peinlichkeit
Alkohol hilft dem Menschen, seine Hemmungen abzubauen, so dass er sich nach ein paar Drinks entspannter und wohler fühlt. Aber mehr als drei Drinks können das Denken, die Sprache, das Gleichgewicht, den Verstand und das Urteilsvermögen beeinträchtigen. Diese Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und des Denkens kann eine Person dazu bringen, Dinge zu tun oder zu sagen, die sie üblicherweise nicht tun würde. Wenn man sich am nächsten Tag daran erinnert (oder zu erinnern versucht), was passiert ist, empfindet man vielleicht Scham oder Bedauern.
Und wenn eine Person nicht ganz sicher ist, was sie getan hat, kann sie nervös werden, wenn sie darauf wartet, dass ihre Freunde ihr das Geschehene mitteilen.
Alkoholunverträglichkeit
Die manchmal auch als Alkoholallergie bezeichnete Alkoholintoleranz kann viele Symptome hervorrufen, die den physischen Symptomen der Hangxiety ähneln, darunter:
- Übelkeit
- schnelle Herzfrequenz oder Herzklopfen
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
Weitere Symptome von Hangxiety sind Schläfrigkeit oder Reizbarkeit und gerötete, warme Haut, insbesondere am Hals und im Gesicht. Auch stimmungsbezogene Symptome, einschließlich Angstgefühle, können auftreten.
Schlechter Schlaf
Alkoholkonsum kann den Schlaf beeinträchtigen, auch wenn eine Person nicht viel trinkt. Selbst wenn man genug geschlafen hat, ist es wahrscheinlich, dass der Schlaf nicht von bester Qualität war, wodurch sich der Betroffene groggy fühlen kann. Jeder, der unter Angstzuständen leidet, kennt wahrscheinlich diesen Kreislauf, ob mit oder ohne Alkohol:: Die Angstsymptome verschlimmern sich, wenn man nicht genug Schlaf bekommt, aber dieselben Symptome erschweren es, gut zu schlafen.
Warum leiden nicht alle Menschen unter Hangxiety?
Warum erwachen die einen nach dem Trinken entspannt und bereit für ein spätes Frühstück, wohingegen die anderen in ihre Decke eingewickelt die Schwere der Welt spüren? Neuen Forschungsergebnissen zufolge haben sehr schüchterne Menschen eine höhere Gefahr von Hangxiety.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte 97 Personen mit unterschiedlichem Grad an Schüchternheit, die in der Öffentlichkeit trinken. Die Wissenschaftler baten 50 der Teilnehmer, wie üblich zu trinken, und die übrigen 47, sich nüchtern zu verhalten.
Die Forscher maßen dann das Angstniveau vor, während und nach Zeiten des Trinkens oder der Nüchternheit. Diejenigen, die Alkohol tranken, zeigten eine gewisse Verringerung der Angstsymptome während des Trinkens. Diejenigen, die sehr nüchtern waren, hatten jedoch am nächsten Tag eher einen stärkeren Kater.
Alkohol ist auch dafür bekannt, dass er Angstzustände verschlimmert, so dass eine Person, die bereits unter Angstzuständen leidet, anfälliger für Hangxiety ist.
Wie kann man mit Hangxiety umgehen?
Wenn man nicht neu im Rodeo der Hangxiety ist, hat man wahrscheinlich schon eine Reihe von Methoden zur Bewältigung. Aber wahrscheinlich will niemand mehr spazieren gehen, Yoga machen oder ein Tagebuch über seine Gefühle schreiben, wenn er Kopfschmerzen hat oder sich das Zimmer dreht, wenn er sich bewegt.
Man muss lernen, mit körperlichen Symptomen umzugehen. Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist wahrscheinlich ein wichtiger Faktor bei Hangxiety. Eine gute körperliche Gesundheit wird das Angstgefühl nicht vollständig beseitigen, aber sie kann helfen, mit aufdringlichen Gedanken und Sorgen besser umzugehen.
