Second-Hand-Stress ist eine Stressreaktion auf den Stress fremder Personen.
Warum erleben Menschen Stress aus zweiter Hand?
Unser Körper nimmt die negativen Schwingungen um uns herum auf und beginnt, Cortisol, das wichtigste Stresshormon, zu produzieren. Unser Stressreaktionssystem ist so empfindlich, dass es sogar den Gesichtsausdruck von Menschen wahrnehmen kann und aktiviert wird.
Strategien zum Abbau von Second Hand Stress
1. Halten Sie inne und denken Sie darüber nach, ob Ihr stressauslösendes Verhalten für Sie und andere schädlich ist, und entscheiden Sie sich dagegen. Versuchen Sie, sich nicht in Situationen zu begeben, in denen viel sekundärer Stress entsteht – Menschenmengen, starker Verkehr oder lange Schlangen.
2. Bauen Sie Grenzen und gesunde Gewohnheiten auf. Der beste Weg, die Auswirkungen von Second Hand Stress zu begrenzen, besteht darin, seine Energie selbst zu schützen. Einige entspannende Tipps zur Selbstfürsorge:
– Jede Stunde fünfminütige Pausen einlegen
– Dehnen oder ein paar Minuten spazieren gehen
– Mini-Meditationen
– Mehr Humor im Tag unterbringen
3. Führen Sie ein virtuelles Stressmanagement-Set mit sich, das eine Atemtechnik oder einen Gedanken beinhaltet – wie zum Beispiel „Es geht nicht um mich, sondern um den ganzen Druck, den diese Person verspürt“. Dies ist eine Möglichkeit, diesen sekundären Stress abzuschwächen, damit er sich nicht zu sehr negativ auf Sie auswirkt.
4. Kommunizieren Sie direkt. E-Mail-Nachrichten sollten zunächst als Entwürfe gespeichert und später noch einmal gelesen werden, bevor sie versendet werden, um den richtigen Ton zu treffen, damit Sie anderen keinen unnötigen Stress verursachen.
5. Lassen Sie sich nicht von Kleinigkeiten aufhalten. Wenn man in der Lage ist, kleine Ärgernisse im Rahmen des großen Ganzen zu sehen, kann das helfen.
6. Heben Sie das Positive hervor. Üben Sie, das Positive um sich herum zu sehen, indem Sie jeden Morgen ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, damit das Negative nicht so viel Macht hat, Sie zu stressen.
7. Verbreiten Sie selbst keinen Second Hand Stress. Wenn wir den Stress, den wir ausstrahlen, reduzieren, ist es für die Menschen um uns herum weniger stressig.
Genau wie Passivrauchen ist auch Stress aus zweiter Hand schlecht für die Gesundheit. Er kann sich unmittelbar auf das Nervensystem auswirken und die Konzentration und Motivation für die Arbeit verringern. Die meisten Menschen, die viel mit dem Leben anderer Menschen zu tun haben, erleben diese Art von Stress. Deshalb ist es wichtig, Grenzen zu setzen, um die Auswirkungen von Stress aus zweiter Hand zu verringern.
Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie an Second Hand Stress leiden:
1. Sie sind gestresst, wissen aber nicht, warum
Stress wird immer aus irgendeinem Grund ausgelöst, z. B. nach einem schlechten Tag bei der Arbeit oder nach einem Streit mit Ihrem Partner. Wenn Sie sich jedoch ohne einen bestimmten Grund angespannt fühlen, könnte das einfach bedeuten, dass Sie die Emotionen von jemand anderem übernommen haben.
2. Sie sind misstrauisch
Wenn Sie schon immer als fröhliche und optimistische Person bekannt waren, aber in letzter Zeit selbst den kleinsten Vorfällen um Sie herum skeptisch gegenüberstehen, dann ist das ein Warnzeichen. Der Umgang mit stressigen Menschen kann Sie sogar zu einem Pessimisten machen und Ihre positive Stimmung aus dem Gleichgewicht bringen.
3. Wenn Sie sich ständig müde fühlen
Wenn du dich in der Nähe von Menschen aufhältst, die ständig gestresst sind oder sich über die eine oder andere Sache beschweren, wird dir deine ganze Energie entzogen. Du wirst dich immer müde fühlen, was sich auf Dauer negativ auf deine Gesundheit auswirken wird. Versuchen Sie also, sich von negativen Menschen fernzuhalten.
4. Sie fühlen sich wie benebelt
Hirnnebel, Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwäche können auch ein Anzeichen für Stress sein, den Sie nicht selbst verursachen. Wenn Sie in letzter Zeit unter diesen Symptomen leiden, stellen Sie sicher, dass nicht Ihr Kollege oder Freund der Grund dafür ist.
5. Sie können nicht klar denken
Sekundärer Stress kann auch dazu führen, dass Sie bei der Arbeit weniger produktiv sind. Vielleicht gehen Ihnen die originellen Ideen aus und Ihre Effizienz nimmt ab. Es könnte sein, dass Sie keine Freude daran haben, Ihre Arbeit zu erledigen, sie wird zu einer langweiligen Aufgabe für Sie.
Fakt ist: Mit zunehmender Verfeinerung der Stress-Forschung wird deutlich, dass die Negativität, die wir von anderen auffangen, sich auf unsere einzelnen Bemühungen zur Erreichung unserer persönlichen Ziele auswirken. Neueste Forschungsergebnisse weisen nach, dass sie sich bis auf die Zellebene auswirken und unsere Lebensspanne verkürzen kann.