Hochsommerliche Temperaturen können den Kreislauf stark belasten. Hält man sich zu lange in direkter Sonne auf, kann das sogar zu einem Kreislaufkollaps führen. Mit den folgenden Maßnahmen schützen Sie sich effektiv vor den gesundheitlichen Risiken durch Hitze.
1. Aufenthalt in kühlen Räumen
In der Regel sind die Tagestemperaturen vom Mittag bis zu den Nachmittagsstunden am höchsten. Wer kann, sollte sich um diese Zeit in Innenräumen aufhalten oder schattige Orte aufsuchen.
2. Räume kühl halten
Damit Wohnung oder Büro kühl bleiben, sollten nachts und am frühen Morgen gründlich gelüftet werden. Sobald die ersten Sonnenstrahlen in die Zimmer scheinen, wenn die Fenster geschlossen. Bei Südausrichtung ist es sinnvoll, alle Rollläden herunterzulassen. Das gilt besonders fürs Schlafzimmer. Hier bleiben tagsüber sämtliche Fenster geschlossen und die Rollläden unten. Vor dem zu Bett gehen wird kräftig gelüftet.
3. Ventilatoren
Auch wenn Ventilatoren die Luft im Raum nicht wirklich abkühlen, so sorgt die Bewegung der Luft meist dafür, dass man sich etwas erfrischt fühlt. Durch die Luftbewegung verdunstet der Schweiß auf der Haut schneller und es setzt ein kühlender Effekt ein.
4. Klimaanlage
Die Klimaanlage darf nicht zu kalt eingestellt werden, da man sich sonst erkälten kann. Außerdem benötigt sie dann unnötig viel Strom. Die ideale Temperatur liegt 6-8 °C niedriger als die Außentemperatur. Streben Sie eine Raumtemperatur von 22 °C an. Damit eine Klimaanlage wirklich nützt, müssen sämtliche Fenster und Türen geschlossen bleiben. Deshalb ist es am besten, Sie lüften morgens und abends gründlich.
5. Verdunstungskälte nutzen
Verdunstet Wasser, wird es kühler. Diesen Effekt kann man in allen Räumen nutzen. Besonders sinnvoll ist er aber im Schlafzimmer. Hängen Sie vor dem Schlafengehen feuchte Tücher über ein Wäschegestell oder das Gitter eines Kinderbettes. Der Raum wird abkühlen. Sinnvoll ist diese Methode jedoch nur dann, wenn die Luftfeuchtigkeit nicht zu hoch ist. Die Tücher dürfen nicht komplett trocknen, da sie sonst die Wärme speichern und der Effekt wäre gleich null.
6. Nachtkleidung
Auch bei tropischen Nächten ist es sinnvoller, sich mit einer leichten Decke bzw. einem Laken zuzudecken und nicht komplett unbekleidet zu schlafen, da das Erkältungsrisiko relativ groß ist (Zugluft).
7. Kleidung am Tag
Tragen Sie lockere Kleidung, die den Körper umspielt. So kann Luft an die Haut und diese abkühlen. Ideal sind Textilien aus Naturfasern wie Seide, Baumwolle und Leinen. Sie alle haben die Eigenschaft, die Körpertemperatur zu regulieren, indem sie Feuchtigkeit nach außen transportieren. Helle Kleidung ist besser als dunkle Kleidung, da sie sich weniger aufheizt. Ein Hut mit breiter Krempe ist ebenfalls wichtig, um Sonnenstrahlen abzuhalten. Eine hochwertige Sonnenbrille mit UV-Filter ergänzt den Sonnenschutz fürs Gesicht.
8. Kleidung als Schutz vor Sonnenbrand
Der beste Sonnenschutz ist Kleidung, wie Hautärzte immer wieder betonen. Das gilt hauptsächlich für Kinder, deren Haut wesentlich empfindlicher ist als die eines Erwachsenen. Am Meer oder einem Badesee sollten sich Kleinkinder stets mit T-Shirt und Sonnenhut am Wasser aufhalten.
9. Sonnencremes als Schutz vor Sonnenbrand
Zwar haben auch Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor eine schützende Wirkung, sie können Sonnenbrand jedoch nicht gänzlich verhindern. Außerdem lassen sie sich nicht so sorgfältig verteilen, dass alle Körperstellen optimal geschützt sind. Um sich wirklich effektiv zu schützen, müsste man mindestens die fünffache Menge Sonnencreme verwenden, die Menschen im Durchschnitt benutzen.
10. Leichte Mahlzeiten essen
Bei starker Hitze empfiehlt es sich, nur leichte, den Kreislauf nicht belastende Speisen zu sich zu nehmen. Statt deftiger Hausmannskost sind zum Beispiel eine Kaltschale oder ein frischer Salat ratsam. Verzehren Sie Speisen, die viel Wasser enthalten, beispielsweise Tomaten, Gurken und Früchte wie Melonen. Viele Menschen haben bei Hitze weniger Appetit, was ihrer Konstitution zugutekommt. Da zur Verdauung von schweren Speisen das gesamte Blut im Magen benötigt wird, macht der Kreislauf schnell schlapp. Dann ist sogar eine Ohnmacht möglich. Wer auch im Hochsommer nicht auf warme Mahlzeiten verzichten möchte, sollte diese auf den Abend verlegen.
11. Viel trinken – aber das Richtige
Im Sommer ist Schwitzen unbedingt notwendig, denn dadurch regulieren wir unsere Körpertemperatur. Wer viel trinkt, unterstützt seinen Körper bei dieser Aufgabe. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag sollten das Minimum sein, bei Temperaturen von 35° und mehr am besten drei Liter.
Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, denn die machen noch durstiger. Ältere Menschen verspüren weniger Durst. Gerade sie müssen immer wieder animiert werden, etwas zu trinken. Aber auch Menschen anderer Altersgruppen sollten gegen den Durst möglichst Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte trinken. Auch abgekühlter Tee ist geeignet.
Verzichten Sie auf Alkohol in jeder Form, denn die Kombination von Alkohol und hohen Temperaturen ist sehr gefährlich. Es scheint zwar logisch, doch es ist verkehrt, eiskalte Getränke zu trinken. In diesem Fall muss der Kreislauf zusätzlich arbeiten, um die kalte Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu bringen. Das belastet den Körper, wir erhitzen und schwitzen noch mehr. Getränke im Hochsommer sind idealerweise lauwarm.
12. Lauwarm Dusche
Der gleiche Effekt wie beim Trinken ist auch beim Duschen festzustellen: Duschen wir eiskalt, braucht der Körper zusätzliche Energie, um wieder seine Normaltemperatur zu erreichen. Der Temperaturregler beim Duschen sollte also lauwarm eingestellt werden.
13. Sport nur am morgen oder abends
Ein überzeugter Sportler wird auch im Sommer nicht auf seine Trainingseinheiten verzichten wollen. Dann sollten das Workout am besten auf den frühen Morgen oder den Abend verlegt werden. Beim Duschen anschließend an die oben empfohlene Temperatur denken.