El método „MBSR“ (también llamado „Mindful-Based Stress Reduction“) es un concepto establecido para la gestión del estrés o el entrenamiento de la atención plena. El método de tratamiento, originario de EE.UU., se utilizó originalmente para pacientes con dolor crónico, pero pronto se extendió al campo de la gestión del estrés y la tensión. Por ello, en la actualidad el „MSBR“ se utiliza principalmente en clínicas y centros de salud.
A grandes rasgos, „MSBR“ es un entrenamiento de ocho semanas para la gestión del estrés. Ofrece herramientas eficaces para la reducción del estrés y la prevención del estrés individual. El estrés, el dolor y la tensión mental son igualmente elegibles. Dado que el método „MSBR“ es todavía relativamente desconocido en este país, se presentará en detalle en el siguiente artículo. También se señalarán los principales ámbitos de aplicación y se adoptará una visión crítica.
Definición del término „MBSR“
El término „MBSR“ es una abreviatura del método „Mindful-Based Stress Reduction“. El término procede del inglés y está formado por las palabras „mindful-based“, „stress“ y „reduction“. En combinación, „Mindful-Based Stress Reduction“ puede traducirse aproximadamente como „reducción del estrés basada en la atención plena“.
Se trata de un método de tratamiento especial en el que se reconocen o cuestionan los patrones de comportamiento relacionados con el estrés en situaciones cotidianas. De este modo, se desarrolla una forma más consciente y mejor de afrontar el estrés. La terapia con „MSBR“ se basa en un tratamiento hospitalario o ambulatorio de al menos 8 semanas de duración, que llevan a cabo psicoterapeutas experimentados.
Dado que el método „MBSR“ es un programa de prevención reconocido en Alemania, está cubierto o subvencionado por las cajas de enfermedad obligatorias. Los cursos certificados de „MBSR“ están cubiertos si existe una indicación médica para ello.
¿De dónde procede la reducción del estrés basada en la atención plena?
El método Mindfulness-Based Stress Reduction fue desarrollado en 1979 por el profesor estadounidense Dr. Jon Kabat-Zinn. Por aquel entonces, Kabat-Zinn y su equipo de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts en Worcester (EE.UU.) estaban trabajando en un nuevo concepto para el tratamiento de pacientes con dolor crónico (que sufrían estrés permanente). Sin embargo, pronto resultó que el método recién descubierto también podía utilizarse para otros tipos de estrés. Por ejemplo, los pacientes con burnout o ansiedad también podían ser ayudados con el método „MBSR“. Poco después, Kabat-Zinn solicitó una patente para su método „MBSR“, que a partir de entonces se convirtió en parte integrante de las psicoterapias (estadounidenses). Sólo en los últimos años este método se ha extendido gradualmente a Alemania.
¿Cómo funciona la reducción del estrés basada en la atención plena?
En el marco de un tratamiento „MBSR“, se trabajan los siguientes puntos dentro de un programa de ocho semanas:
1. entrenamiento de la atención plena (mediante la práctica regular de la atención plena, los pacientes aprenden a vivir y apreciar el aquí y el ahora).
2. Desarrollo de la conciencia del estrés (varios ejercicios de atención plena permiten reconocer los pensamientos y las reacciones que provocan estrés o ansiedad).
3. Entrenamiento en la aceptación (aceptar las situaciones estresantes en lugar de luchar contra ellas).
4. gestión del estrés (desarrollo de estrategias constructivas para afrontar el estrés)
5. formación para la vida cotidiana (las técnicas aprendidas no sólo se aplican en las clases del curso, sino también en la vida cotidiana)
6. dinámica de grupo (el intercambio de experiencias con otros participantes favorece la comprensión individual)
¿Dónde se utiliza el „MBSR“ en todas partes?
Entre tanto, el método „MBSR“ se ha consolidado como una herramienta de eficacia probada en los siguientes ámbitos:
- Gestión del estrés
- Entrenamiento en atención plena
- Terapia del burnout
A continuación se describen con más detalle los ámbitos de aplicación del método „MBSR“.
Gestión del estrés
El método „MBSR“ ha demostrado ser una herramienta extremadamente eficaz para la gestión del estrés. Las personas que sufren altos niveles de estrés profesional o personal encuentran en el „MBSR“ un enfoque estructurado y probado. Así, el programa de ocho semanas permite reconocer las causas del estrés, afrontarlas y desarrollar estrategias de afrontamiento útiles. Al reconocer y aceptar los patrones de comportamiento relacionados con el estrés, los participantes pueden llegar a desarrollar una forma más sana de afrontar el estrés y crear resiliencia a largo plazo.
Formación en atención plena
El método „MBSR“ también es una buena herramienta en el campo del entrenamiento en atención plena. Enseña a los participantes a vivir con atención en el momento presente y a agudizar sus sentidos. Mediante la práctica regular de ejercicios formales e informales de mindfulness, las personas pueden integrar la atención plena en su vida cotidiana. Al ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, se crea una comprensión más profunda de uno mismo.
Terapia del burnout
Por último, pero no por ello menos importante, el „MBSR“ también se utiliza en el campo de la terapia del burnout. Aquí también se puede reconocer y superar la causa del burnout (que suele basarse en el estrés crónico). El „MBSR“ promueve el autocuidado y la conciencia de los propios límites, lo que puede ser muy valioso en la terapia del burnout. Mediante la práctica regular de la atención plena y las técnicas de gestión del estrés, los afectados también pueden encontrar poco a poco el camino hacia la recuperación del burnout.
¿Qué grupos de personas prefieren utilizar „MBSR“?
„Mindfulness-Based Stress Reduction“ puede resultar enormemente beneficioso para los siguientes grupos de personas:
- Personas con enfermedades crónicas
- Profesionales agobiados por el estrés
- Pacientes con riesgo de agotamiento
- Personas que buscan más atención plena
El método MBSR también es utilizado por psicoterapeutas, clínicas de psicoterapia y centros sanitarios especializados.
Examen crítico del método „MBSR“
A pesar de su uso generalizado y sus resultados positivos, el método MBSR suele ser objeto de críticas. A menudo se critica que el „MBSR“ es demasiado individualizado y descuida el contexto social. Otros critican que la eficacia de la MBSR nunca se ha demostrado claramente en estudios científicos. También se señala que el „MBSR“ no es adecuado para todo el mundo y puede no ser recomendable para determinados problemas de salud mental o tipos de personalidad. Por último, pero no por ello menos importante, se critica la duración de ocho semanas y la amplia exigencia del tratamiento, que a menudo resulta difícil de integrar en la vida cotidiana individual.
Conclusión sobre „MBSR“ y mención de metodologías similares
En resumen, „Mindfulness-Based Stress Reduction“ puede describirse como un concepto procedente de la psicoterapia, que fue desarrollado ya en 1979 por el profesor estadounidense Dr. Jon Kabat-Zinn para el tratamiento original de pacientes con dolor crónico. Con el tiempo, sin embargo, este método también se estableció para la gestión general del estrés y su prevención, así como para el entrenamiento de la atención plena.
El método „MBSR“ está estrechamente relacionado con la „terapia cognitivo-conductual“ y la „terapia cognitiva basada en la atención plena“, entre otros. Mientras que la „terapia cognitivo-conductual“ tiene como objetivo identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos destructivos, la „terapia cognitiva basada en la atención plena“ se desarrolló específicamente para la prevención de recaídas en la depresión, pero también puede utilizarse para la gestión del estrés.